Ha nem akar túlfogyasztani, és még inkább túlsúlyt szeretne szerezni, tartsa be ezt az 5 szabályt. Nem kell diétázni.
Utasítás
1. lépés
Ellenőrizze a kalóriákat - adjon hozzá növényi színezéket
A fényes és egészséges zöldségek ugyanúgy telíthetnek minket, mint egy darab hús. Sárgarépa, zeller, uborka, paprika minden színben - lepje meg vendégeit ételei lédús színeivel. Süssünk karfiolt, spárgát vagy zöldbabot kevés olívaolajjal, valamint kedvenc gyógynövényeivel és fűszereivel. A sütőben történő főzés az alapanyagok friss, friss ízt kölcsönöz.
2. lépés
Ne hagyja ki az ütemezett étkezéseket.
Éhesen látogatva megkockáztatja, hogy több időt töltsön a tányérjával, mint barátaival és családjával. Próbáljon minél jobban tartani magát a szokásos étkezési ütemtervhez. Legyen ez egy kis joghurt, egy marék dió vagy egy kis gyümölcs, de ne engedje magát éhesen a buliba. Megkockáztatja, hogy elveszíti önuralmát.
3. lépés
Fogyasszon "ünnepi" ételeket és tartózkodjon a "mindennapi" ételektől.
Nagyon sok kísértés van az asztalon, de prioritást kell tennie. Keresse meg azt az ételt, amelyet ritkán fogyaszt, csak ünnepnapokon. Engedjen meg magának egy szeletet a kedvenc tortájából. De ehelyett hagyja ki a szendvicseket és a burgonyapürét, mindig elkészítheti saját maga. Ez segít egyensúlyban tartani az elfogyasztott szénhidrátok és kalóriák mennyiségét.
4. lépés
Legyen akaraterőd és egyél kis ételeket.
Tudd, hogy valójában kevesebbre van szükséged, mint gondolnád. Ne feledje, hogy minél nagyobb a tányér, annál több kalória van. Csak kis csészéket és tányérokat használjon. Hidd el, biztosan nem maradsz éhes!
5. lépés
Próbáljon lassan enni.
Minél gyorsabban eszünk, annál inkább kockáztatjuk a túlevést. Kapcsolja étkezését étkezéssé. Csevegjen barátaival, élvezze az ünnepet nyugodtan. Tehát gyorsabban leszel tele, és ennek megfelelően az adagok sokkal kisebbek lesznek.
