Nehéz rosszul választani a tenger gyümölcseit. Minden tenger gyümölcse egészséges, és a választék annyira változatos és gazdag, hogy bárki talál valamit a kedvére valónak.
Utasítás
1. lépés
A hal, a garnélarák, a homár, a kagyló és a tenger gyümölcsei minden szív egészséges ember étrendjében lehetnek (és azoknak kell lennie), és a szakértők azt tanácsolják, hogy hetente legalább kétszer egyék meg őket.
Itt található a hal, amely az optimális tápanyagkészletet tartalmazza:
• Lazac
• Makréla
• laposhal
• Hering
• Tonhal
• Szardínia
2. lépés
Korlátozza a pirítással, vajjal, margarinnal és sajttal készített tenger gyümölcseit.
Hasznos főzési módok:
• Grillezés
• Sütés sütőben
• Forrás
• Gőzfőzés
3. lépés
Ha a jó friss halat nehéz megtalálni, vagy egy hasonló termék nem felel meg a költségvetésének, a fagyasztott vagy konzerv hal kiválóan helyettesíti. Ne felejtsük el, hogy a legjobb, ha a halat saját gyümölcslében konzerváljuk, és nem napraforgóból vagy olívaolajból.
A tenger gyümölcsei magas fehérjetartalmúak és minimálisan telített zsírtartalmúak. Ezek fogyasztása csökkentheti a triglicerideket (a vér zsírjai) és a szívbetegség kockázatát.
4. lépés
Madár
Régóta nem titok, hogy a pulyka- és csirkehús minden étrend szerves része, beleértve azokat is, amelyek célja a szív- és érrendszer működésének javítása. A fehér csirkehús és pulykahús szinte semmilyen zsírt nem tartalmaz. Sötétebb hús is fogyasztható, de előtte el kell távolítania róla a bőrt. A pulykahús még alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a csirkehús, ezért fontolja meg, hogyan lehet növelni a termék mennyiségét az étrendben.
A baromfihús főzésének sokféle módja van; rengeteg érdekes recept is létezik, amelyek segítenek az egészséges ételek ízletes és gyönyörűvé válásában. Legközelebb válassza ki és vásárolja meg azokat a termékeket, amelyekért a szíve köszönetet mond.
