Nyaraláskor több ideje van arra, hogy figyeljen az étrendre és a testmozgásra; többet és jobban alszunk, kevésbé vagyunk idegesek, és a nyári ruhák és a tengerre tett kirándulások arra ösztönöznek minket, hogy karcsúak és fittek legyünk … De akkor a nyaralók 90% -a miért tér vissza súlygyarapodással a munkába?
Szinte mindenki, aki több kilóval tért vissza a nyaralásról, két csoportra osztható. Az elsőbe azok kerülnek, akik előző nap erőlködően formába hozták magukat, nevezetesen szigorú diétán ültek. De a növekedés akkor is bekövetkezne, ha az illető otthon maradna: a fordított súlygyarapodás, és még annak növekedésével is, jól ismert következménye minden gyors és éhes étrendnek.
A második csoportba azok tartoznak, akik nemrég csatlakoztak a megfelelő táplálkozáshoz. A kulcsszó itt a "nemrégiben". A régi szokások még mindig túl erősek, és gyakran az ember egyszerűen nem képes megtagadni ugyanazt a fagylaltot, főleg, hogy a környéken mindenki étvágygerjesztéssel emészti azt!
De pontosan mi a súlygyarapodás oka?
Először is, nyaraláskor nem tervezzük meg étkezésünket. Otthon előre összeállíthatunk egy menüt, megvásárolhatunk mindent, amire szükségünk van, előkészületeket készíthetünk … Nyaraláskor senki sem akar magával vinni uzsonnát a strandra vagy egy kirándulásra, és a szálloda személyzete nyilván nem állít össze a svédasztalos reggeli az étrend alapján. De, ha nem akarja hallani a kollégáktól a "bókokat" a szűk szoknya kapcsán, akkor próbálja meg az ételt a lehető legközelebb állni ahhoz a rendszerhez, amely szerint otthon eszik.
Tegyük fel, hogy ebben az esetben a büfé csak nekünk felel meg: mindig van miből válogatni, és a kiadós és kiadós reggeli, mint tudják, a sikeres fogyás kulcsa! Próbálja kihagyni az ebédet, és mindig egy nagy zöldségsalátával vagy vegetáriánus levessel kezdje. Rágcsálnivalókhoz tartson erszényében sózatlan diókeveréket, ne támaszkodjon édességekre, inkább alaposan tanulmányozza át a helyi egzotikus gyümölcsök teljes skáláját. Kezdje a vacsorát zöldségekkel, és ne késő legyen. Sétáljon tovább, ússzon, napközben röplabdázzon a tengerparton, este pedig menjen diszkóba. De ezek csak általános ajánlások, és most térjünk át konkrét tippekre és trükkökre:
- A különféle gyümölcsleveket és üdítőket óvatosan használja. Ön a szokásos ásványvizet választja. Egyébként jobban oltja a szomjat, mint bármelyik "kóla". A motiváció érdekében ne feledje a következő számokat: 2 liter víz - 0 kilokalória, és 2 liter édes szóda - 800 kilokalória!
- Ne keressen éttermet túl sokáig - gondolja előre, hol fog ebédelni és vacsorázni. Ellenkező esetben, hosszú keresgélés után, megfelelő éttermet találva, megkockáztatja, hogy megfeledkezzen a világ mindenéről, és megrendelje (majd elfogyassza!) A menü felét.
- Ne felejtsd el, hogy ha nem húst főzsz zsemlemorzsában, tésztában és mély zsírban, ez nem azt jelenti, hogy az éttermek nem! Mindig ellenőrizze, hogyan készül egy adott étel. Végső megoldásként ne feledje, hogy a tésztát mindig óvatosan lehúzhatja egy késsel, és hogy a figura számára a "legbiztonságosabb" ételeket grillezik.
- Tudta, hogy a helyi saláta szószja körülbelül 500 kcal-ot "tud" súlyozni? Ezért a következő szabály: mindig rendelje külön a szószt, és töltse ki az edényt kis mennyiséggel.
- Felejtsd el a pépesített leveseket. Mindegyiket nehéz tejszín hozzáadásával készítik el. Ne vigasztald magad azzal a gondolattal, hogy valaki sovány tejjel fehéríti a levest. Sűrűségéhez megfelelő mennyiségű liszt vagy keményítő is adható. Ezért az első kiválasztásakor álljon meg a csirkehúslevesnél vagy a fülnél.
- Mindig kérdezz a köretről! Ha az ételhez sült burgonyát szolgálnak fel, kérje meg, hogy cserélje ki sült vagy főtt, vagy még jobb - grillezett zöldségekkel.
- Ha az adag nagy, ossza meg ismerősével. Még jobb, ha mindig fél adagot szed. Ez különösen igaz az ázsiai országokra.
- Feltétlenül igyon étkezés közben. Természetesen ásványvízről beszélünk gáz nélkül.
- Ha őrülten vágyik az édességre, rendelje meg nyaralása utolsó napján, és lehetőleg reggel fogyassza el. Tehát nem lesz hiányérzeted, ráadásul más korlátozások sem kerülnek ilyen élesen át.
- Általában desszertként jobb, ha előnyben részesítjük a sorbet és a gyümölcssalátákat. Természetesen tartózkodnia kell a desszerttől a vacsorához.
- Ne próbálja ki az összes új konyhát egy nap alatt! Különösen igaz ez a büfére. Ne feledje, hogy leggyakrabban napról napra, extrém esetekben - a hét napjain - ismétlődnek.
- És az utolsó dolog - ne válj saját kapzsiságod túszává. Miért tömné tele a gyomrot bármivel, ami a szálloda reggelijénél jár? Fizetett-e azért, hogy túlságosan elfogyjon, egészen halványan? Nem! Fizet azért, hogy finomabb ételek közül válogathasson, és fokozatosan kóstoljon meg mindent, mint egy igazi ínyenc!
