A Ducan étrendet (fehérjét) a fogyás egyik leghatékonyabbjának ismerik el. Végül is csak az első héten lehet leadni akár 6 kg-ot is! A Ducan étrendje nemcsak alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú, hanem egészséges is, mivel az étrend fő összetevője 2 evőkanál zabkorpa, amelyet naponta kell fogyasztani. Sok dukán ember érdekes recepteket talál ki ezzel a két kanállal, hogy ne lépje túl a szénhidrátbevitelt. A halkonzervek nagyon egyszerű, megfizethető és gyors receptjét kínálom.
Szükséges
- - 1 doboz konzerv hal saját levében;
- - 0, 5 db. közepes hagyma;
- - 2 evőkanál lisztbe őrölt zabkorpa;
- - Só;
- - Bármilyen fűszer (ízlés szerint);
- - 75-80 gramm puha túró;
- - 2 csirke tojás.
- Szilikon torta penész. A téglalap alakú cupcake forma ideális, de kis formák is használhatók.
Utasítás
1. lépés
Alaposan keverje össze a korpát, a túrót és a tojást, a sót, az ételízesítőket.
2. lépés
Tegye félre a keveréket, hogy 10 percig infúzióban legyen. Ez alatt az idő alatt a korpa megduzzad, és összekapcsolódik a többi hozzávalóval.
3. lépés
Vágjon apróra hagymát, mentse el 1 evőkanál olívaolajban. Azok számára, akik olajat spórolnak, mivel naponta legfeljebb 2 evőkanál használható fel, a hagymát egyszerűen egy serpenyőben vízzel puhára párolható.
4. lépés
Tegye ki a konzerveket az üvegből, és villával finoman pépesítse.
5. lépés
Gyűjtsd össze a tortát. Ehhez tegyen 3 teljes evőkanál tésztát a formába, és simítsa el.
Fektesse ki a tölteléket, és a maradék tésztát a lehető legegyenletesebben kenje rá.
6. lépés
Sütőben 20-25 percig 180 fokon sütjük.
