Az elhízás elleni küzdelem óriási problémává vált a modern társadalomban. Mindannyian emlékszünk azokra a szörnyű, éhes diétákra, amelyek szédülést okoznak és veszélyeztetik az eszméletvesztést. Most emlékezzünk arra, hogy a gyűlölt kilogramm átlagosan egy héttel a diéta befejezése után tér vissza. Néha nem csak visszatérnek, hanem "barátokat" is hoznak. De mit kell tenni? Hogyan lehet tehát lefogyni az egészség és a visszaküldött kilogramm károsítása nélkül? És igaz, hogy ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie?
Először is alaposan meg kell gondolnia, valóban le kell-e fogynia? Ehhez ismernie kell testtömeg-indexét (BMI). A BMI meghatározásához a következőket kell tennie: a magasságát négyzetbe kell foglalnia méterben (vagyis a magasság 165 cm = 1,65 m), majd el kell osztania a súlyát kilogrammban a magassága négyzetével. a súly 55 kg-os BMI-t így számolunk: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Most figyeljen az asztalra.
Tegyük fel, hogy félelmei beigazolódnak, valóban túlsúlyosak vagytok. Most fontos, hogy ne éhezési étrendet folytasson, hanem okosan közelítse meg az étrend-kiigazítást, és kalóriahiánnyal kell kezdenie.
A kalóriahiány az egyetlen feltétel, amely mellett fogyni fog! Vagyis hiányt kell tennie, és lefogy. De vessünk egy pillantást arra, hogy mi a hiány, hogyan lehet ezt pótolni és mit kell enni. Kalóriahiány az, amikor a test kevesebbet fogyaszt, mint amennyit költ.
Most ezt a hiányt kell kiszámítania. Ezt megteheti az alábbi képletek vagy mindenféle online számológép segítségével.
Egy nő esetében: 9, 99 * súly (kg) +6, 25 * magasság (cm) -4, 92 * 161 éves
Férfinak: 9, 99 * súly (kg) +6, 25 * magasság (cm) -4, 92 * életkor + 5
Ezután megszorozzuk az aktivitási együtthatóval: 1, 2 - ülőmunka, nincs edzés 1, 375 - heti 1-3 edzés 1, 55 - 3-5 intenzív edzés hetente 1, 725 - napi edzés
Meg fogjuk kapni a kalóriák számát, amelyek fogyasztásával nem fogyunk és nem hízunk el (megtartjuk a súlyt), de érdekel bennünket a hiány, ezért a kapott számból levonunk 10-20% -ot. Az így kapott szám az Ön kalóriadeficitje. Figyelem: nem lehet kevesebb, mint 1000 kalória, ha kevesebbet kap - írjon nekem vagy számolja meg. Ezenkívül el kell osztania a BJU-t (40/30/30 a fogyáshoz).
Ennyi kalória fogyasztásával (legalább bármivel) fogyni fog. De tudnia kell, hogy ehet olyan ételeket, mint hamburgerek, chipsek és így tovább. Igen, fogyni fog. ha nem lépi túl a hiányt, de testének minősége szenved: cellulitisz és laza bőr jelenik meg. De ha az egészségesebb termékek mellett dönt, akkor lefogy, és megszabadul a testminőséggel kapcsolatos problémáktól. Ha hozzáadja a sportot, akkor általában a cseresznye lesz a tortán.
Azt is szeretném hozzáfűzni, hogy nem szabad teljesen kizárnia kedvenc kárt. Egy napon eloszthatja a hiány 20% -át, és megeszi rajtuk kedvenc ételeit, például chipset és csokoládét, így könnyebb lesz nem elakadnia.
