Szigorú étrendet írhat fel orvos bizonyos betegségek esetén, vagy egy személy választhatja ki a gyors fogyás érdekében. Ebben az esetben be kell tartani a szigorú táplálkozási előírásokat, nem szabad megsérteni ezeket a szabályokat, és szigorúan az óra szerint kell enni. Előre össze kell állítani egy menüt egy ilyen étrendre.
Utasítás
1. lépés
A diéta fókuszától függően keressen egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket szabad enni. Szintén kívánatos, hogy legyenek ajánlások a felhasználásuk mértékére vonatkozóan. Ezen adatok segítségével irányíthatja étrendjét. Fogyasszon több kalóriatartalmú és nehéz ételt reggel vagy délután, a könnyűeket hagyja estére. Próbáljon elkészíteni egy menüt, hogy ne érezze éhségét az étkezések között, kényelmes, de nem káros.
2. lépés
Minden terápiás étrend szerint napi 4-5 alkalommal kell enni. Fontos, hogy minden étkezés egyszerre legyen. Válassza ki az optimális étkezési időt a menetrendje alapján. Az elsőnek legkésőbb 2 órával az ébredés után kell lennie. 3-4 órát lefekvés előtt. Ossza szét a fennmaradó időt úgy, hogy azonos idő elteltével az asztalhoz jusson.
3. lépés
Az optimális menü különféle ételekből áll. Még ha az élelmiszerek listája is korlátozott, az elkészítésüknek még mindig sok módja van. Távolítsa el az olajban történő sütéshez kapcsolódó lehetőségeket, jobb pörkölt vagy főzni ételeket. Például a csirkemellet grillezhetjük, zöldségekkel párolhatjuk, húslevessé főzhetjük, vagy friss zöldséges salátához adhatjuk. Kísérletezzen receptekkel, de próbáljon meg minél kevesebb sót és fűszert használni. Minél több lehetőség van, annál jobb, mivel van egy és ugyanaz unalmas. Az emberek sokkal gyakrabban hagynak fel egy ismétlődő étrenddel, mint egy változatos.
4. lépés
Bővítse a gabonafélék mennyiségét az étrendben. Ha korábban csak rizs, hajdina és köles volt eladó, most új csodálatos gabonafélék is vannak. Például a bulgur, a tönköly, a quinoa alkalmas étrendi táplálkozásra. Vitaminokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú és ízlés szerint nagyon ízletes. Készíthet belőlük finom pilafot, csodálatos köretet, és mindez nem fog ártani az egészségének.
5. lépés
Adjon hozzá zöldségeket és gyümölcsöket étrendjéhez. A leghasznosabb termékek azok, amelyek az év aktuális időszakában nőttek az Ön területén. Táplálkozási értékük jóval magasabb, mint az importáltaké. De ha nincs, akkor vásárolja meg azokat, amelyek a boltokban vannak. A diétás menü étrendje általában a növényi termékek több mint 50% -át tartalmazza.
6. lépés
A menünek emberbarátnak kell lennie. Készítsen étkezési tervet előre, és ne felejtse el megnézni a munkarendjét. Az otthonon kívül egyszerre érkező étkezések nem lehetnek nehézek, könnyen beilleszthetők egy edénybe, és nem szivároghatnak ki. Az étrend gyakran annak a ténynek a következtében fejeződik be, hogy egy személy külső körülmények miatt nem tudja betartani azt. Tartson ezekhez az uzsonnákhoz apróra vágott zöldséget, gyümölcsöt vagy egészséges szendvicseket. Hagyja a leveseket otthoni étkezésre.
