A diákok életritmusa nagyon feszült - tanulmányai során minden nap új információkat kap, emlékezik, gondolkodik, aktívan tölti az időt a szünetekben és a testnevelési órákon. És azokat az erőfeszítéseket is, amelyeket egyesek további szakaszokban és körökben töltöttek. Ezért különösen fontos, hogy ebben az időszakban megfelelő táplálékot biztosítson a gyermeknek. Végül is a termékekből kapja meg a szükséges energiát.
Utasítás
1. lépés
Győződjön meg arról, hogy a hallgató időben eszik. Ebben a korban különösen fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit, az ebédet és a vacsorát, amelynek körülbelül egyidőben kell történnie. A hallgatónak harapnivalókra van szüksége, mivel a növekvő testnek több tápanyagra van szüksége.
2. lépés
Készítsen egy tanuló étlapját úgy, hogy annak 40% -át szénhidrátok foglalják el - ezek azok az energiaforrások, amelyekre a gyerekeknek különösen szüksége van. 30% -át fehérjetartalmú ételekre kell fordítani. Kicsit kevésbé - egészséges zsírok, amelyeket a gyermeknek tejtermékektől, gabonaféléktől, növényi olajtól és halaktól kell beszereznie. És természetesen ne feledkezzünk meg a vitaminokról sem, amelyek forrása a gyümölcs és a zöldség. Ez utóbbi rostot is tartalmaz, amely elősegíti a jó emésztést.
3. lépés
Annak elkerülése érdekében, hogy a szénhidrátok befolyásolják a tanuló alakját, próbáljon reggelit adni őket tartalmazó ételeknek. A legjobb, ha ez az étkezés zabpehelyből, rizsből, búzadara vagy búzakása és tejjel ellátott fekete tea. Az ilyen menü diverzifikálásához mézet, diót vagy gyümölcsöt adhat az ételhez. Alternatív megoldásként időnként adhat a diákoknak tejleveseket, müzlit természetes joghurttal, túrós termékeket, szendvicseket sajttal és vajjal. Forró italok - kakaó, tej vagy csipkebogyó főzet.
4. lépés
Ebédre feltétlenül főzzen levest vagy borscsot a hallgatónak. A másodikra felajánlhatja gyermekének valamilyen hús- vagy halételt, friss zöldségek salátájával. Ugyanakkor nem szükséges a hallgatót túletetni, ha elutasítja a kiegészítést. Jobb, ha elengedjük sétálni a friss levegőn - akkor mindenképpen étvágyával tér haza.
5. lépés
Ha lehetőség van délutáni uzsonnával etetni a diákot, főzzön neki kakaót vagy kompótot. Ajánljon kis mennyiségű sütit, szárítót vagy kekszet, túrót az italhoz. Adj nekem gyümölcsöt vagy diót. Ha nagyon éhes, készíthetsz szendvicset káros mártások nélkül, vagy főzhetsz egy tojást.
6. lépés
Próbálja meg, hogy a vacsora ne legyen túl kalóriatartalmú. A sütőben sült hal vagy hús körettel, tészta vagy omlett a legjobb. De ennek az étkezésnek feltétlenül teljes értékű meleg ételből kell állnia, és nem harapnivalókból. Egy órával lefekvés előtt adhat a hallgatónak egy pohár tejet mézzel.
7. lépés
Ha étkezések között enni szeretne gyermekének, adjon magához egy almát, banánt, egy kis zacskó diót vagy szárítót az iskolába. Ebben a korban nagyon fontos, hogy ne érezzen sokáig éhséget, különben könnyen tönkreteheti a gyomrát.
