Az elhízás a testfelesleg kialakulásában nyilvánul meg a zsír felhalmozódása miatt a bőr alatti rétegben, valamint egyes szövetekben és szervekben. A fizikai inaktivitás, az alultápláltság és az öröklődés óriási szerepet játszik az elhízás kialakulásában.
Utasítás
1. lépés
A túlsúlyos gyermekeknek elegendő fehérjét kell kapniuk, mert a fehérje a funkcióépítés mellett teltségérzetet kelt. Ehhez a gyermek napi étlapjának tartalmaznia kell sovány húst (borjúhús, csirke, nyúl), tojást, tőkehalat. A tejtermékeket naponta kell adni, lehetőleg kefir és joghurt formájában. Alacsony zsírtartalmú túró és sajtok is hasznosak. Korlátoznia kell a tejszínt, a tejfölt, a zsíros tejet.
2. lépés
A gyermek napi étrendjében korlátozni kell a zsírmennyiséget, és mindenekelőtt ki kell zárni a tűzálló zsírokat, amelyek általában aktívan lerakódnak a szervezetben (birka-, marha-, sertéshús). Jobb étkezési vajat és növényi olajat fogyasztani.
3. lépés
A szénhidrát mennyiségét a napi érték 30-50% -ával kell csökkenteni. Először is, a cukor, az édességek, az édességek, a fehér kenyér és a gabonafélék élesen korlátozottak. Konzervelt gyümölcsleveket és kompótokat nem szabad adni - sok cukrot tartalmaznak. A friss bogyós gyümölcsök, zöldségek és gyümölcsök, valamint a természetes gyümölcslevek nagyon hasznosak az ilyen gyermekek számára. A hatalmas vitaminmennyiség mellett ezekben az ételekben sok pektin található, ami pozitív hatással van a belekre.
4. lépés
Az étvágy csökkentése és az éhség csökkentése érdekében ki kell zárnia a különféle fűszereket, fűszereket, fűszereket és füstölt húsokat. Az ételeket a legjobb sütni, főzni, párolni.
5. lépés
Nagyon gyakran az ilyen gyermekeknél folyadékvisszatartás tapasztalható, ezért jobb, ha főzünk az étel alá. Szükség van az elfogyasztott folyadék mennyiségének csökkentésére is.
6. lépés
Meg kell figyelni az étrendet. A nap folyamán jobb, ha ételt fogyasztunk 5-6 alkalommal, de kis adagokban - ez segít csökkenteni az éhségérzetet. Az utolsó etetésnek 2 órával kell lefekvés előtt lennie. A napi energiaérték ötszörös adagolással körülbelül így osztható meg: az első reggeli - a napi kalóriabevitel 20% -a, a második reggeli - 15%, a délutáni tea - 15%, az ebéd - 35% és a vacsora - 15 %.
