A helyes, kiegyensúlyozott reggelire minden embernek szüksége van reggel. Az ilyen reggeli nemcsak a teljes gyomor, hanem az egészséges emésztőrendszer egésze, valamint kiváló testállapot. Számára olyan ételeket kell kiválasztania, amelyek megfelelnek ezeknek a követelményeknek.
Túrós rakott gyümölcs hozzáadásával
Kedvenc túrós rakottunk remek reggeli ötlet. Még jobb, ha valamilyen gyümölcsöt adnak hozzá. Egy ilyen ételnek csak folyamatos haszna van.
A rakott ételhez a következő összetevőket kell használni:
- 500 g túró (bármilyenet is vehet)
- 2 csirke tojás
- 4 evőkanál. l. búzadara
- 2-3 st. l. Szahara
- 1 evőkanál. l. napraforgóolaj
- 50 g mazsola (más szárított gyümölcs is lehetséges)
- 3 evőkanál. l. tejföl
- 2 alma
- 2 barack
- Tegye a túrót egy tálba. Tojásokat hajtson bele. Tegyen 2 evőkanál. l. tejfölt és cukrot. Alaposan verd meg. Jobb keverőt vagy keverőt használni. Használhat egy szokásos zúzót, amelyet burgonyapüré készítéséhez használnak.
- A mazsolát előre megpároljuk. Szükséges, hogy forrásban lévő vízben feküdjön kb. 10 percig. Saját belátása szerint helyettesíthető aszalt szilvával, szárított barackkal vagy kedvenc kandírozott gyümölcsével.
- Készítsen gyümölcsöt. Alaposan mossa le őket. Vágjuk ketté. Távolítsuk el az almák magját, az őszibarackból a gödröket. Vágja őket nagy darabokra.
- Öntsön napraforgóolajat a túrós masszába, és tegyen búzadarát. Keverjük össze és adjunk hozzá gyümölcsöt. Keverje össze újra, és küldjön szárított gyümölcsöket a masszához. Hagyja a keveréket 10 percig, hogy megduzzadjon a búzadara.
- Kenje meg az elkészített formát növényi olajjal. Kicsit megszórhatod búzadarával. Fektesse ki a kapott túrós masszát. Kenje meg az utolsó kanál tejföllel. Helyezze a formát előmelegített sütőbe (190-200C). Kb. 30 percig sütjük, darabokra vágva tálaljuk.
Rizs zabkása tökkel
A tök rizskása remek reggeli. Ez az étel nemcsak ízletes és egészséges, hanem fényes is. A sütőtök ezt a fényt adja a zabkásának, és ezért felvidít. Két összetevő kombinációja lenyűgözni fogja kinézetét.
Kása esetén a következőket kell tennie:
- 400 g tökpép
- 0, 5 evőkanál. rizs (jobb, ha nem párolt)
- 1., 5. cikk tej
- 1-2 evőkanál. l. Szahara
- vaj és fahéj ízlés szerint
- egy csipet só
- A rizskás zabkása és a sütőtök gyorsan megfő, ezért reggel főzhet, és nem este. Jó átnézni a rizst, megmosni. Öntsön 1: 2 arányú vizet és főzze a tűzhelyen.
- A héj eltávolítása után vágja apróra a tök pépet. Tegye a sütőtöket egy fazékba, és öntsön rá a tejet. Állítsa közepes lángon, és párolja puhára (vigyázz). Ezután kényelmes módon őrölje meg (turmixgép, keverő, zúzás).
- Töltsük át a kész rizst a tökpürébe, adjunk hozzá sót és ízlés szerint cukrot. Keverd össze. Hozzáadhat vaníliát vagy fahéjat. Ezek a kiegészítők nem kötelezőek.
- Forraljuk fel a zabkását és főzzük további 5 percig, rendezzük a kását tányérokra, ha szükséges, adjunk hozzá vajat.
