A gyors étkezés szokása katasztrofális eredményekhez vezethet. Az ízárnyalatok észrevétlenek maradnak az Ön számára, a sietve lenyelt étel kevésbé emészthető, emésztési problémákat okoz. Ezenkívül, ha túlsúlyával küzd, vagy csak megőrzi az alakját, lassítani kell az ételbevitel sebességét - így a jóllakottság gyorsabban jön létre, és az elfogyasztott ételek mennyisége érezhetően csökken.
Utasítás
1. lépés
Váltson frakcionált étkezésre, csökkentve az adagokat és lerövidítve az étkezések közötti intervallumokat. Minél éhesebb vagy, annál gyorsabban eszel meg, ezért ülj le az asztalhoz anélkül, hogy megvárnád, hogy a fejed elkezd forogni. Étkezés közben ne olvasson és ne nézzen tévét - így észre sem veszi, hogy még a tervezettnél is többet evett. Koncentráljon a folyamatra, próbáljon élvezni minden falatot. A táplálkozási szakemberek nem értenek egyet abban, hogy melyik előnyösebb - enni egyedül, vagy fordítva, társaságban. Ha valaki más tempójához igazodik, az emberek gyakran a szokásosnál gyorsabban esznek. Ugyanakkor a beszélgetés elragadva sokan szinte megfeledkeznek saját tányérjukról. Döntse el, mi jellemzőbb az Ön számára, és tartsa be a megfelelő cselekvési irányt.
2. lépés
Válasszon kis kanalakat és villákat. Ügyeljen az asztalterítésre - minél összetettebb és kifinomultabb, annál tovább tart ebéd vagy vacsora. Ha az étel bonyolultan díszített, akkor azt is megeszi ön zöldség, gyümölcs), apróra vágva - minél finomabbra vágják az ételt, annál több időt fordítanak rá. Ne harapja le a kenyeret egy egész szeletről, hanem apránként bontsa le. A lehető leghosszabb ideig és alaposabban rágja az ételt - ez nem csak az emésztésnek kedvez, hanem gyorsabb jóllakottsághoz is vezet, és ami a legfontosabb - komolyan lelassítja az evési folyamatot.
3. lépés
Ne egyél, ha valami miatt aggódsz vagy ideges vagy - stressz alatt az ember gyakran percek alatt sokkal nagyobb mennyiséget nyel le, mint általában, ami sem az emésztésnek, sem a megjelenésnek nem kedvez. Nyugodjon meg, járkáljon, igyon egy kis vizet, és csak ezután üljön le az asztalhoz, és próbáljon arra koncentrálni, amit eszel. Élvezni fogja tehát a folyamatot, és összegyűjti gondolatait.
