Számos tényező, például stressz vagy betegség befolyásolja az alvás minőségét. Az álmatlanságot azonban a helytelen étrend is kiválthatja. A jó alvástól megfosztott embereknek valószínűleg át kell gondolniuk étrendjüket.
Vannak olyan ételek, amelyek pozitívan befolyásolják az alvás minőségét, ezért ezeket az álmatlanságban szenvedő emberek étrendjébe is fel kell venni.
Banán
A banánban sok természetes izomlazító található, például magnézium és kálium. A gyümölcsökben található aminosav triptofán segít pihenni lefekvés előtt. Az "alvási hormon" melatonin egy órával étkezés után termelődik a szervezetben. Tehát a legjobb, ha másfél órával falatozunk lefekvés előtt.
Fehérje ételek
A csirkehús, az alacsony zsírtartalmú túró, a tojás csak fehérjeforrás. Csökkentik a savasságot és álmosságot okoznak. A savasság csökkenése nagyon fontos tényező, mivel a gyomorégés legtöbbször pontosan éjszaka aggasztja az embert.
Mandula
Egy mandulás vajjal ellátott szendvics vagy egy marék mandula segíthet az álmatlanság leküzdésében. A mandula dió, csakúgy, mint a banán, magas magnéziumtartalmú és fehérjében gazdag. Ezen anyagok jelenléte elősegíti az izmok ellazulását és megkönnyíti az elalvást.
Tej
Nem hiába kapják gyermekkorukban a gyermekek meleg tejet lefekvés előtt. Ez csak egy kalcium raktár, amely viszont melatonint termel. Ha véletlenül az éjszaka közepén felébred, és alszik, akkor meg kell inni egy pohár meleg tejet mézzel.
Cseresznye
Kevés étel dicsekedhet melatonin tartalommal, míg a cseresznye ennek természetes forrása. Ezért az álmatlanságban szenvedőknek meggyet kell inniuk, vagy egy maréknyi meggyet kell megenniük egy órával lefekvés előtt.
Gyógyteák
A theaninból előállított gamma-aminovajsav nyugtatóként hat és enyhíti a stresszt. A tianin megtalálható a zöld teában, de pozitív hatását a koffein törli, amely szintén feleslegben található benne. Emiatt a zöld teát helyettesíteni kell a gyógyteával.
Zabpehely
A zabpehely számos olyan anyagot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az egészséges alváshoz: szilíciumot, foszfort, magnéziumot, káliumot. Ám lefekvés előtt enni csak cukrozatlanra van szükség, mivel a cukor megakadályozza az elalvást.
Az alvási rendellenességekben szenvedőknek három ételt el kell felejtenie.
Koffein
Mindenki tud a kávé koffeintartalmáról. De megtalálható más ételekben is, például csokoládéban, étrend-kiegészítő gumiban, energiaitalokban és néhány gyógyszerben, például a citramonban. Meg kell jegyezni az emberi test különböző reakcióit erre az anyagra. Valaki elaludhat, még azután is, hogy lefekvés előtt elfogyasztott néhány csésze kávét, és valaki egy kis csésze elfogyasztása után egész éjszakára elalszik.
Zsíros étel
A könnyű étkezés elősegíti az egészséges alvást, míg a zsíros, nehéz ételek akár gyomorégést vagy emésztési zavarokat is okozhatnak. Ha egyszerűen lehetetlen lemondani a zsíros ételekről vacsorára, akkor 3 órával lefekvés előtt vacsoráznia kell.
Alkohol
Az alkohol megfosztja a megfelelő pihenéstől, mert megzavarja a REM alvási ciklusokat, amelyek álmot késztetnek az emberekre. Az erő helyreállítása pedig közvetlenül ezeken a ciklusokon múlik. Ezenkívül az alkohol hosszantartó használata esetén a napi bioritmus megszakad, ami álmatlansághoz vezet.
