Ki mondta, hogy az egészséges táplálkozás nem lehet könnyű és élvezetes? Vannak ételek, amelyek a hasznosságot és a kiváló ízt egyaránt ötvözik. Például egy egyedülálló recept az üvegben lévő lusta zabpehelyre éppen arra van szükség. Ez a reggeli tápláló és egészséges, rostot, kalciumot, fehérjét tartalmaz, zsír és cukor nélkül. Elviheti edzésre vagy munkára.
Szükséges összetevők:
- fölözött tej;
- sima joghurt, nincs töltőanyag;
- rendes zabpehely, nem instant;
- cukor;
- bogyók és gyümölcsök.
Alapvető recept a zabpehelyhez egy üvegben
Vegyünk egy kis edényt vagy szoros fedéllel ellátott edényt. Egy csavaros kupakkal ellátott edény megteszi. Adjunk zabpelyhet az üveghez.
Ezután adjunk hozzá cukrot, joghurtot, tejet, bogyókat és gyümölcsöket a zabpehelyhez. Zárja le a tartályt fedéllel és rázza fel, amíg az összes összetevő össze nem keveredik.
A tetejére adjunk további bogyókat és gyümölcsöket, óvatosan keverjük össze. Szorosan zárja le az üveget, és egy éjszakán át tegye hűtőbe.
2 vagy több napig tárolhatja ezt a zabpelyhet. Itt minden a kiválasztott gyümölcsökön múlik. Például a banános zabpehely akár 4 napig is eltarthat, majd finom marad.
Zabpehely narancs és mandarin
Adjon 1/4 csésze zabpelyhet, 1/3 csésze tejet, 1/4 csésze joghurtot, 1 teáskanál mézet és egy evőkanál narancslekvárt az üvegbe.
Miután lezárta a fedelet, alaposan rázza fel az üveget. Ezután nyissa fel és tegye hozzá a felszeletelt és szárított mandarint. Kicsit keverje.
Zárja le az üveget és egy éjszakán át tegye hűtőbe. Ezt az edényt legfeljebb 3 napig tárolhatja. Egyél zabpehelyet hűtött állapotban; egyik napról a másikra puha és gyümölcsaromákkal telített lesz.
Zabpehely kakaóval és banánnal
Adjon 1/4 csésze zabpelyhet az üveghez, 1/3 csésze tejet, 1/4 csésze joghurtot, egy evőkanál kakaóport és egy teáskanál mézet. Zárja le a fedelet és alaposan rázza fel.
Az összes hozzávaló összekeverése után nyissa ki az üveget, és adja hozzá az érett apróra vágott banán szeleteit, kanállal óvatosan keverje össze. Az egész éjszakát hűtőszekrényben kell tartani. Ezt követően legfeljebb 2 napig tárolandó. Hűtve is fogyasztható.
Zabpehely fahéjjal és almával
Adjon 1/4 zabpelyhet, 1/3 csésze tejet, 1/4 csésze joghurtot, 1/2 teáskanál fahéjat és egy teáskanál mézet az üvegbe.
Zárja le a fedelet a szokásos módon, és rázza addig, amíg az összetevők teljesen össze nem keverednek. Adjon hozzá 1/4 csésze almaszószt az üveg kinyitásával
Miután az edényt fedéllel lezárta, tegye a hűtőszekrénybe, és egy éjszakán át tartsa ott. Legfeljebb 2 napig tárolhatja, hűtve használja.
Általános tippek
A zabpelyhet egy üvegben lefagyaszthatja egy hónapig a fagyasztóban. A lényeg itt az, hogy ne töltsük túl az üveget, különben felrobban, ha a folyadék megfagy. Töltse meg az edényt 3/4-ig. A fagyasztott fagyasztott zabpehely fogyasztásához egyszerűen mozgassa az üveget éjszaka felé a fagyasztóból a hűtő polcára. Reggel már használhatja.
Kívánt esetben az üvegben lévő zabpehely a mikrohullámú sütőben felmelegíthető. Itt minden az íztől függ, egy percig, vagy tovább melegítheti. Üvegek és műanyagok egyaránt használhatók. A 0, 4 és 0,5 ml-es edények a legalkalmasabbak.
