A magvak a magnéziumtartalmat tekintve az első helyen állnak. A vezető közülük a kesudió, amely 100 g termékben 280 mg magnéziumot tartalmaz, ami ennek a nyomelemnek a napi bevitelének több mint a fele.
Utasítás
1. lépés
A fenyőmag és a mandula magnéziumban is gazdag, ezeknek a diónak 100 g-jára 234 mg jut. Valamivel kevesebb ez a nyomelem pisztáciában, földimogyoróban, mogyoróban és dióban. A pisztácia 200 mg magnéziumot, 180 mg földimogyorót és 170 mg mogyorót tartalmaz. A dió magnéziumtartalma körülbelül 120 mg, ez a test napi szükségletének 25% -a, ami 400-500 mg.
2. lépés
A gabonafélék és a hüvelyesek szintén bőségesek magnézium jelenlétében összetételükben. A hajdina egy értékes nyomelem raktára, amelyet 260 g / 100 g gabona tartalmaz. 200 g hajdina biztosítja a napi magnézium bevitelt. Az árpa, a zabpehely és a köles körülbelül azonos mennyiségű magnéziumot tartalmaz - 130-150 mg. A bab és a borsó körülbelül 100 mg ezt a nyomelemet tartalmazza.
3. lépés
A görögdinnye gazdag magnéziumban. Néhány darab ebből a gyümölcsből kielégíti a szervezet napi magnéziumigényét, amelynek mennyisége 224 mg / 100 g termék.
4. lépés
A hínár körülbelül 170 mg magnéziumot és a spenót 82 mg-ot tartalmaz. A Takhinna halva 153 mg magnéziumot és tejport tartalmaz - 119 mg.
5. lépés
A magnézium elengedhetetlen nyomelem, amelyre a szervezetnek szüksége van a normális anyagcseréhez, a tisztításhoz és a méreganyagoktól való megszabaduláshoz. A magnézium emellett támogatja a szív- és érrendszert, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szívroham valószínűségét. A kalciummal és a foszforral együtt a magnézium részt vesz a test csontrendszerének kialakulásában. Ez a nyomelem növeli a stresszes helyzetekkel szembeni ellenállást, és túlterhelés esetén is hozzájárul az erő helyreállításához. A B6-vitamin és a kálium javítja a magnézium felszívódását. És nyomelem hiányában a kálium nem marad meg a sejtekben.
6. lépés
A magnézium hiányában az ember izomgörcsöket és görcsöket, gyomorfájdalmakat, valamint fejfájást és szédülést tapasztal. Lehet, hogy szorongás társulhat álmatlansághoz, túlterheléshez, letargiához, ingerlékenységhez. A hajhullás és a törékeny köröm oka lehet a szervezetben található magnéziumhiány. A nyomelem hiánya cukorbetegségben, toxikózisban szenvedőknél és diuretikumokat is szedőknél figyelhető meg. Az alkohol és a koffein fogyasztása magnéziumhiányt vált ki a szervezetben. Azok a személyek, akik gyakran vannak kitéve stresszes helyzeteknek, szenvednek e nyomelem hiányától, mivel az ezekben az esetekben felszabaduló adrenalin növeli a magnézium kiválasztását a vizelettel.
