A finom és tápláló reggeli erőt ad és növeli az ember teljesítményét a munkanap első felében. Van néhány étel, amire nagyon kevés időt fordíthat, hogy elkészítse és családja számára egészséges reggelit adjon.
Szükséges
- Kefir palacsintához:
- - kefir;
- - cukor;
- - egy tojás;
- - szóda;
- - Liszt.
- Forró szendvicsekhez:
- - búza vagy Borodino kenyér;
- - kolbász vagy sonka;
- - sajt;
- - egy paradicsom;
- - zöld saláta levelek.
- Rántotta esetében:
- - tojás;
- - egy paradicsom;
- - sajt;
- - zöldek.
- Zöldségsalátához:
- - friss káposzta;
- - egy paradicsom;
- - uborka;
- - bors;
- - sárgarépa;
- - cukkini;
- - olíva vagy növényi olaj.
- Gyümölcsös túróhoz:
- - túró;
- - tejföl;
- - friss gyümölcs vagy szárított gyümölcs.
Utasítás
1. lépés
Kefir palacsinta.
1 pohár langyos kefirben adjunk hozzá 1 tojást, 1 evőkanál cukrot, 1-1, 5 csésze lisztet, egy csipet szódát. Keverje össze az összes hozzávalót, és kezdje el sütni a palacsintát a serpenyőben. Főzési idő: a tésztát 5-7 percig főzzük, a palacsintákat 15-20 percig sütjük. Tálaljuk melegen tejföllel, túróval vagy lekvárral.
2. lépés
Forró szendvicsek.
Formázzunk egy szendvicset: rétegesen fektessünk vékony szelet kolbászt, paradicsomot, sajtot, salátát a kenyérre. Mikrohullámú sütő 3 percig 600 watton. Melegen tálaljuk. A főzési idő legfeljebb 10 perc.
3. lépés
A rántotta a leggyakoribb reggeli étel.
Törje a tojásokat serpenyőbe kevés növényi olajjal. Célszerű, hogy a sárgája ne terjedjen. Helyezzen a tetejére nagyon vékony paradicsomszeleteket és gyógynövényeket. Lassú tűzön lefedve főzzük legfeljebb 5 percig. Végül adjuk hozzá a reszelt sajtot, és hagyjuk elolvadni. Főzési idő - 10 perc.
4. lépés
Friss zöldségsaláta.
Ez a típusú reggeli a legegészségesebb. Hosszú ideig képes telíteni a testet, és nagyon kevés kalóriát tartalmaz.
Minden összetevőt - káposzta, paradicsom, uborka, kaliforniai paprika, cukkini - apró kockákra vagy csíkokra vágva, növényi olajjal ízesítve. A saláta főzése legfeljebb 10-15 percet vesz igénybe.
5. lépés
Túrós gyümölcs.
A gyerekek nagyon szeretik ezt az ételt. Ezenkívül nagyon hasznos számukra. A főzés 5-7 percet vesz igénybe. Szükséges összekeverni a túrót tejföllel, és hozzáadni apró darabokra vágott gyümölcsöket.
