A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy a fogyáshoz, a betegségek gyógyulásához és a jól kinézéséhez legalább 2 liter vizet kell inni naponta. És anélkül, hogy egy portot csinálnánk, egyáltalán kiszáradáshoz vezet. De mennyire igazak ezek az állítások?
Nyár közepén a hőguta és a túlmelegedés mellett a kiszáradás válik legfőbb félelmünkké. Még az enyhe kiszáradás is kellemetlen következményekkel jár a szervezet számára. A letargia, az ingerlékenység, a fejfájás állandó társunkká válik. Ezért természetesen tiszta vizet kell inni, hogy sejtjeink normálisan működjenek.
De a vízzel kapcsolatban is hatalmas mennyiségű tényt kell cáfolni.
1. mítosz: Folyamatosan krónikus kiszáradásban vagyunk
Korábban mindannyian úgy gondoltuk, hogy elegendő az a folyadékmennyiség, amellyel minden étkezéskor iszunk, de ma nem. Néhány ember annyira rögzült, hogy miután egy órát töltött egy korty friss víz nélkül, szó szerint úgy érzi, hogy kiszáradásban halnak meg. Valójában a kiszáradás nem fenyegeti azokat az embereket, akik reggeltől estig nem csak sós ételt fogyasztanak. Általában a nap folyamán elfogyasztott ételek a napi vízérték 20% -át tartalmazzák. Tehát csak akkor igyon, ha szomjas vagy, és ne aggódjon semmi miatt.
Megjegyzés: a spenót és az eper 91% víz, a karfiol 92%, az uborka rekord 97% nedvességtartalommal rendelkezik.
2. mítosz: agyunk összekeveri a szomjat és az éhséget
Minden mítosz mítosz. Testünk természetesen tudja, mi a különbség az éhség és a szomjúság között, mert testünk teljesen más mechanizmusai felelősek értük. Sőt, a két igényre adott válasz is eltérő lesz. Ha éhségérzet esetén az ember morajló gyomrot és üreget érez a gyomorban, akkor kiszáradás esetén kellemetlen szájszárazság jelenik meg, mivel a vérsejtek mennyisége csökken.
Tehát ha éhes vagy, akkor egyáltalán nem szomjúság, hanem az, hogy csak unatkozol. Sőt, a test reakciója a stresszre pontosan ugyanaz lehet.
3. mítosz: egy felnőttnek 2 liter vizet kell inni naponta
Valójában a 2 liter ötlete a semmiből jött. Abszolút nincs tudományos alapja. Minden ember más, és mindannyiunknak különböző mennyiségű vízre van szükségünk. De vannak olyan szabályok, amelyek mindenki számára ismerősek, például, hogy melegben vagy terhesség alatt több vizet kell inni. Ezenkívül nemcsak a tiszta vízről, hanem általában a folyadékról is beszélünk. Tehát ne lógjon le a mennyiségről. Ha szomjas állapotban iszol, minden rendben van.
4. mítosz: több vizet kell inni sportolás közben
Úgy tűnhet, hogy az aktív izzadás során az ember sok vizet veszít és kiszáradhat. Ebben a tekintetben időnként vízzel és italokkal, italokkal, italokkal szalad a hűtőhöz. Ennek a folyamatnak azonban van egy hátránya: hiperhidráció. A túl sok víz elfogyasztása a nátriumot kiüríti a testből, ami segíti a veséket és az idegeket a munkájukban. Először is csak akkor kell hallgatnia a testére és inni, ha szomjasnak érzi magát. Ha nem bízol az ösztöneidben, akkor jobb, ha leméred magad az edzés előtt és után, és minden fél kilogramm fogyott fél ital vizet iszol.
5. mítosz: A sok víz elfogyasztása hozzájárulhat az éhség leküzdéséhez
Valójában ennek az ellenkezője igaz. A víz megtisztítja és kiüríti a gyomrot, és az éhség sokkal gyorsabban visszatér. Tehát válasszon egy könnyű húslevest levesének alapjául. Kevés kalóriát tartalmaz, de jobban meg fog tölteni, mint egy liter rendszeres víz.
Másrészt nem szabad megfeledkeznünk az önhipnózis erejéről. Ha úgy gondolja, hogy a víz csillapítja az éhséget, legyen. Használd tudatod képességeit.
