A hideg idő beköszöntével sokan, megpróbálva megvédeni magunkat a vírusoktól, vitaminkomplexeket kezdenek szedni. Mások úgy vélik, hogy testük önmagában megbirkózik, vagy egyszerűen nem szereti a tablettákat. Így vagy úgy, mindegyikünknek ismernie kell azon termékek listáját, amelyek segíthetnek abban, hogy ne csak megvédjük magunkat a téli megfázástól, hanem kiváló immunitással találkozzunk a tavasszal is.
Mielőtt a szokásos étrendet télen megváltoztatná, meg kell értenie, hogy ebben az időszakban a megbetegedés vagy a megfázás valószínűsége nem csak azért nő, mert megfázik, vagy megjelennek az ARVI hordozói. Valószínűleg észrevette, hogy a gyógyszertárak polcain régóta vannak úgynevezett téli vitaminkomplexumok, amelyek csak 4 vitamint tartalmaznak - A, B, D és C. Ez nem véletlenszerű választás, mivel ezeknek a vitaminoknak a téli hiánya növeli a megbetegedés kockázata.
A D-vitamin fő természetes forrása például a napsugár, amelyet, mint tudjuk, télen ritkán látunk, a C-vitamin, az immunitás ismert védelmezője megment minket azoktól, akik már elkaptak egy fertőzést. Kiderült, hogy a csak 4 általunk megnevezett vitamint nagy mennyiségben tartalmazó étel segít az egészség megőrzésében télen. Íme néhány ilyen termék:
- Tenger gyümölcsei. Gazdag D-vitaminban, ami azt jelenti, hogy kiváló természetes antidepresszáns is. Unod már a szürke téli eget és a hosszú éjszakákat? Ideje főzni a halat!
- Gabonafélék. A zabpehely, a rizs, az árpa stb. Előnyeiről. sokat írtak. Sok gabonafélének és gabonafélének valóban van mit dicsekednie, és a legtöbbjükben található B12-vitamin igazi barátunk lesz a téli téli depresszió elleni küzdelemben.
- Mandarinok. Olyan termék, amely esetleg bármilyen újévi asztalt díszít, és kiváló C-vitamin-forrás. Egy ilyen fényes és aromás gyümölcs minden bizonnyal további tablettákkal örömet okoz Önnek és szeretteinek.
- Savanyú káposzta. Egy másik gyakori látogató a téli ünnepek alatt, és szintén gazdag C-vitaminban. Tegyen szabályt arra, hogy a savanyú káposztát vacsorázzon hetente többször, és egészséges maradjon.
- Sárgarépa. Zöldség, amely mindannyiunk számára elérhető egész évben. Az összetételében található magas retinol (A-vitamin) tartalom nemcsak a megfázás elkerülését, hanem a bőrünk szépségét és rugalmasságát is elősegíti.
- Kiwi. Ez a számunkra sokáig nem egzotikus gyümölcs összetételében több C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélékben. Ha minden nap egy kivi elfogyasztása biztosítja a szervezet számára az aszkorbinsav napi szükségletét.
A fokhagyma, a gyógynövények bármilyen formában, az áfonya, a datolyaszilva és a gránátalma is hasznos lesz a hideg évszakban.
