A fogyáshoz kevés ételt vagy egyáltalán nem kell enni? Ez egy nagy tévhit. Ez a megközelítés nagyon káros az egészségre, aláássa az anyagcserét és nagyon szomorú következményekhez vezethet. Emlékeztetni kell arra, hogy fizikai aktivitás nélkül lehetetlen megfelelően lefogyni. Ahogy az orvosok mondják: "A sport nélküli étrend gyomorfekély."
1. tipp
Az étrendet úgy kell beállítani, hogy az minél kevesebb gyors szénhidrátot tartalmazzon. Természetesen nagy mennyiségben fogyaszthatók, de csak fizikai vagy szellemi megterhelés előtt. A gyors szénhidrátok mind édesek, valamint a keményítőtartalmú ételek, a rizs és a burgonya.
Mit ajánlott eltávolítani az étrendből:
- sütemények;
- cukrászda, pékáru;
- tészta;
- rizskása, beleértve a tejet, valamint a főtt rizs;
- sült burgonya és krumpli.
A burgonyát reggelente lehet enni, és csak főzni. A fehér rizst sötét, barna, vad vagy fekete fajtákkal kell helyettesíteni. A kenyeret rozssal vagy teljes kiőrlésű termékkel kell helyettesíteni, lehetőleg élesztőmentesen.
2. tipp
Ne éhezzetek sokáig. Ha enni akarsz - egyél, miközben alacsony kalóriatartalmú ételeket választasz. A táplálékbevitel sokaságának napi 5-6 alkalommal kell lennie, de nagyon kis adagokban. Ezek a gyakori étkezések felgyorsítják az anyagcserét, ami viszont maximálisan segít a zsírégetésben.
3. tipp
Egyél minél több zöldséget. Különösen zöldek, ezek: saláta levelek, gyógynövények, zeller, káposzta. Elcsépeltnek hangzik, de a zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, ásványi anyagokban és tápanyagokban gazdagok, ami segít jól érezni magad. És itt egy érdekes szabály érvényes: minél több virág van a tányérjában, annál jobb.
4. tipp
Soha ne hagyja figyelmen kívül a reggeli étkezést. A reggeli a fő étkezés. Ő az, aki töltést ad az egész napra, és segít az anyagcsere további felgyorsításában is. A legjobb reggeli megoldás a zabpehely valamilyen gyümölcsrel vagy dióval. Megengedhet magának egy teljes kiőrlésű kenyérszendvicset sovány hússal. Lehetőleg pulyka vagy csirke.
5. tipp
Ne üldözze a gyors eredményeket. A gyorsan leadott kilók ugyanolyan gyorsan visszatérnek hozzád. Hosszú időbe telik, amíg az eredmények megjelennek, és még tovább tart, amíg megtartják őket. Arra is érdemes emlékezni, hogy az edzőteremben végzett vasalás meglehetősen hatékony, de olyan programmal kell dolgoznia, amely eltér a testépítők programjától. Kis súllyal kell dolgozni, mert a lényeg az ismétlések száma. A könnyű súly és a testmozgás következetes hangot ad testének, mozgékonyságát és rugalmasságát, valamint kis súlyokkal védi meg magát a sérüléstől. Az edzés intenzitása a fogyás fő feltétele. Az edzés előtt és után az aerob tevékenységet be kell vonni, és a teljes időtartamnak legalább 40 percnek kell lennie. Ez a minimális idő a glikogénkészletek kimerüléséhez. Utána a zsír égni kezd. Ha egy 40 perces edzés megpróbáltatás az Ön számára, az azt jelenti, hogy túl nagy terhelést igényelt. Ebben az esetben vagy csökkentenie kell a súlyt, vagy a futást gyaloglásra kell cserélnie.
