Bizonyos gyógyszerek szedése megzavarhatja bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, például folsav, B6-vitamin, cink és magnézium működését. Az alacsony vérszintű B-vitaminok (amelyek magukban foglalják a folátot és a B12-et) növelhetik az ízületi degeneráció kockázatát, ezért az étrendbe belefoglaljon sötétzöld leveles zöldségeket és gluténmentes teljes kiőrlésű gabonákat, például rizst, hajdina és amarant.
Milyen ételt érdemes kerülni?
Mindenképpen ki kell zárnia az összes sült ételt, valamint a gyorséttermet. Az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése pozitív hatással van az ízületek egészségére. A minimumra kell csökkenteni az elfogyasztott állati zsírok, például a zsíros tejtermékek és a zsíros hús arányát.
Egyes ízületi gyulladásban szenvedők arról számolnak be, hogy bizonyos ételek kiküszöbölése segíthet a tünetek enyhítésében. Általában narancsnak, paradicsomnak és paprikának, valamint tejterméknek és búzának nevezik őket. Mivel nincs tudományos bizonyíték ezen állítások alátámasztására, bölcs dolog étkezési naplót vezetni, hogy lássa, mi váltja ki ízületi gyulladásos tüneteit az adott esetben. Ne szüntesse meg étrendjéből a nagy értékű ételeket anélkül, hogy konzultálna orvosával vagy dietetikusával.
Mit tehet még az ízületek védelme érdekében?
1. Tartsa meg az egészséges testsúlyt - minden leadott plusz font időnként csökkentheti az ízületek stresszét.
2. Legyen proaktív. A napi 30 perc könnyű testmozgás javítja általános egészségi állapotát. Próbáljon ki olyan sportokat, mint az úszás, a kocogás, de ha a sport nehéz neked, kezdjen el egy alapgyakorlattal, és szánjon néhány percet a sétára.
3. Rendszeresen pihentesse ízületeit - hallgasson a testére, hogy megtudja, mikor kell időt szakítania. Az ízületek mérsékelt stresszével javul a vérkeringés és a regenerációs folyamatok. De túlzott terhelés alatt az edények nem lesznek képesek helyreállni.
4. A dohányzásról való leszokás - a dohányzó embereknek kétszer nagyobb az esélye az ízületi betegségek kialakulására.
5. Növelje a szervezetben a D-vitamin szintjét. A napsugárzásnak való kitettség a bőrön elősegíti a D-vitamin termelődését. Az alacsony „nap” -vitaminszint osteoarthritishez kapcsolódik, ezért naponta 15 percet sétáljon kint fényvédő nélkül. Nyáron ezt ajánlott reggel vagy késő este, amikor a nap kevésbé intenzív. Ne feledje, hogy az olyan ételek, mint az olajos hal és a tojás, gazdag D-vitaminban.
