Ha erős sportokkal foglalkozik, akkor izomtömeget kell felépítenie. Fehérjék (ek) szükségesek a jó növekedéshez. Fogyasztható napi étellel, de akkor nagyon nagy mennyiségű ételt kell megennie, ami helytelen, és általában nincs értelme így erőltetni a testét. Van egy másik megoldás - a szokásos étrend kiegészítése fehérje turmixokkal. Nem terhelik túl a gyomrot és jól felszívódnak. Sőt, könnyen elkészíthetők otthon, saját kezűleg. Számos recept létezik az egészséges és ízletes fehérjeturmixokra.
Szükséges
-
- Turmixgép vagy keverő
- húsdaráló vagy habarcs. Termékek (recept alapján lehet választani): tej
- beleértve száraz
- dió
- túró
- nyers tojások
- kefir
- édesem
- Csicsóka
- zöld alma
- Sörélesztő
- szárított gomba
- friss sárgarépa
- faggyú
- csokoládé
- a gyümölcslé.
Utasítás
1. lépés
Vegyen be 0,5 liter pasztőrözött tejet és 50 ml tejport, 100 g túrót (sovány), 1 nyers tojást és kívánt esetben egy kis gyümölcsszirupot vagy friss bogyókat az íz javítása érdekében. Keverj össze mindent turmixgépben vagy keverőben, kész a koktél.
2. lépés
Készítsünk elő egy pohár kefirt. Ezután őrölje meg a diót, hogy 1 evőkanál dió morzsát készítsen. Öntsük a diót a kefirbe. Adjunk hozzá egy nyers tojást és 1 evőkanál. egy kanál mézet. Keverjünk el mindent jól, igyunk apró kortyokban lassan.
3. lépés
Remek fehérjeturmixot kap, ha 100 g almalevet vesz (lehetőleg maga nyomja ki egy friss almából), és ad hozzá 1 evőkanál. egy kanál sörélesztőt, 2 morzsává őrölt diót és 2 közepes méretű csicsóka gumót adtak át egy reszelőn. Keverje össze az összetevőket és igyon egészségére.
4. lépés
Vigyen át 100 g szárított gombát húsdarálón, adjon hozzájuk 50 g majonézt, 50 g ömlesztett sajtot, 100 g finoman reszelt burgonyát és 1 nyers tojást. Keverjen össze mindent alaposan. Ezt a koktélt szívószállal alig lehet meginni, de értéke ettől nem csökken.
5. lépés
Finom reszelőn reszelj le 1 almát és 1 sárgarépát, ízesítsd a keveréket 1-2 teáskanál mézzel, adj hozzá 2 ek. evőkanál reszelt diót, és öntsön bele fél pohár alma- vagy szőlőlevet. Keverjük össze és igyuk apró kortyokban.
6. lépés
És íme a keverék receptje, amelyet maguk az erõs sportolók nagyon hatékonynak tartanak. Természetesen ez a szokásos értelmében nem egészen koktél, de célja - további fehérjeszükségletet adni a testnek - teljes mértékben megvalósul. A keverék elkészítéséhez szükség lesz: zsírzsírra - 300 g, zöld almára - 6 darab, tojássárgájára - 12 darabra, granulált cukorra - 1 pohár, csokoládéra - 300 g. hő. Melegítsük, ügyelve arra, hogy a tömeg ne égjen el. Amíg a keverék melegszik, a sárgáját ledaráljuk cukorral (a pürének fehérnek kell lennie), felaprítjuk a csokoládét, majd összekeverjük mindkét összetevőt. Közben az almás sertészsír megolvadt, mindent szitán átenged. Dobja el a tepertőt, és adja hozzá a tojás-csokoládé keveréket a folyékony szalonnához. Mindent összekeverünk és kihűtjük. Ezután kenje meg a "kemény koktélt" a kenyéren, és mossa le meleg tejjel. Tárolja ezt a fehérjeterméket hűtőszekrényben.
