Az egészséges táplálkozás szószólói, táplálkozási szakemberek, sportolók és csak az egészségüket figyelő emberek tudják, hogy a lefekvés előtti étkezés egyben barát és ellenség is lehet. A megfelelően megválasztott esti étkezés javítja az alvás minőségét és normalizálja az anyagcsere folyamatait, az éjszakai ócska étel pedig túlsúlyhoz és egészségügyi problémákhoz vezet.
Az étel az alvás minőségének legfontosabb tényezője. Ezért érdemes nagy figyelmet fordítani az esti étkezésre, és azokat az ételeket és termékeket választani, amelyek nem a túlsúly felhalmozódásához, hanem az egészséges alváshoz és a test helyreállításához járulnak hozzá.
Mit ehet éjszaka egészségügyi előnyökkel?
- A friss cseresznye gazdag melatoninban, olyan anyagban, amely közvetlenül befolyásolja az alvás minőségét. A melatonin számos altató hatóanyaga, valamint az emberi cirkadián ritmus normalizálására szolgáló gyógyszerek. Este egy pohár frissen facsart meggylé garantálja az egészséges és egészséges alvást.
- A triptofánban gazdag ételek növelik a szerotonin szintjét, egy örömhormont, amely jelentősen javítja az alvást, és jótékony hatással van az ember étvágyára és általános pszicho-érzelmi állapotára is. A triptofán megtalálható a szójababban, a pulykában, a tökmagban, a tojásban és a tejben.
- Az avokádóban és a zöldségfélékben gazdag a magnézium. A magnézium nélkülözhetetlen anyag, amely befolyásolja az alvás időtartamát és a könnyű ébredés képességét. Ha rendszeresen eszik magnéziumot tartalmazó zöldségeket lefekvés előtt, akkor megfeledkezik az álmatlanságról és a reggeli fáradtságról.
- A lefekvés előtti figura károsítása nélkül rágcsálhat alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű kenyeret, friss zöldségeket. Kis mennyiségű dió és szárított gyümölcs megengedett, de mindig érdemes megjegyezni, hogy a dió sok zsírt tartalmaz, és nem szabad túlzottan használni.
Mit nem ajánlott enni este?
- Az egészséges alvás egyik ellensége a kávé és az erős tea. A koffein tonizálja az idegrendszert, és izgalmasan hat a szervezetre. Este egy csésze kávé megzavarhatja az éjszakai alvást.
- Ne igyon alkoholt éjjel. Még az alacsony alkoholtartalmú koktélok vagy a sör sem a legjobb választás azok számára, akik törődnek egészségükkel.
- A zsíros ételek, a kényelmi ételek és a gyárilag készített édességek az egészséges alvás ellenségei. Az ilyen ételeket nehéz megemészteni, és éjszaka a test működik, és nem nyugszik, emészti és asszimilálja a káros vacsorát.
Ne feledkezzen meg arról sem, hogy az esti étkezés nem lehet terjedelmes. A lefekvés előtti túl sok étel túlterheli a gyomrot, ezért a késői vacsorának kicsinek kell lennie.
