Nem tud lefogyni, miközben órákon át fitneszel? Gondoljon a táplálkozására, mert a legjobb étrend a megfelelő étrend. Soha nem késő elkezdeni a helyes étkezést, mert mi vagyunk az, amit eszünk. Vigyázzon egészségére és érezze az egészséges étrend első napjainak eredményeit.
A következő magazin végiglapozása közben botlik a "Fogyókúra" címszóra, de még egy sem vezetett az ígért eredményekhez? Szeretném megosztani veletek a megfelelő fogyás titkait, és ami a legfontosabb, hatékony, ami nemcsak vonzónak, hanem egészségesnek is érzi majd magát!
Az első szabály: ne számíts gyors eredményekre, minél több kg fogy egy hét alatt, annál nagyobb stresszt vár a tested. Havi 3-4 kg-os fogyás (és nem a heti 5 kg-os szent szeszes étrend ígérete szerint) egészséges normának számít.
Emlékszel a mondásra: "Egyél reggelit maga, ossza meg ebédet egy barátjával, és vacsorázzon az ellenségnek"? Tehát csak részben hallgathatja meg, mert naponta legalább 5 ételt kell elfogyasztania: teljes reggelit, könnyű második reggelit, ebédet, első vacsorát és kiadós vacsorát. Között elfogyaszthatja az oldható ételeket, amelyekről alább olvashat.
Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet étkezés előtt 30 perccel, több okból is:
- A szomjúság érzésének megkülönböztetéséhez az éhségtől (igen, igen, nem mindig akarunk enni, talán a test folyadékot kér).
- Készítse elő a gyomrot a munkához, és állítson új ütemet a test munkájához.
- Reggel ajánlott pár csepp citromlevet adni a vízbe, gyorsan felébredhet.
- Ez a rendszeres eljárás felgyorsítja a fogyás folyamatát!
Semmilyen esetben sem hagyhatja ki a reggelit, feltétlenül rakjon fel fehérjét, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és nélkülözhetetlen nyomelemeket. Azonnal figyelmeztetni akarom, hogy az "angol" típusú reggeli itt nem fog működni. Sült, zsíros "nyomja" a gyomrot. A nap megkezdésének legjobb módja vízben főtt zabpehely, gyümölcsökkel és dióval keverve, könnyű szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és sajttal (túró, ricotta).
Csokoládé csak 12-ig! Ez lehet az ön snackje például az első és a második reggeli között.
Ebédre célszerű gyümölcsöt, túrót vagy tojást fogyasztani.
Az ebédnek szükségszerűen a megfelelő termékkombinációból kell állnia. Nincs hús burgonyával, felejtsen el egy ilyen tandemet örökre, hal és burgonya megengedett, hús - nem! Készítsen zöldségsalátát, főtt vagy sült halat (csirkemell) és rizst. Nincs desszert és étel lemosása!
Szigorúan 17: 00-ig eszünk gyümölcsöt, mert cukrot is tartalmaznak, és a diétázó hölgyeknek ez egyáltalán nem lesz hasznos.
Az „Adj szénhidrátokat és zsírokat ellenségeidnek” elv alapján 17 és 18 óra között vacsorázunk. Tegyen bele tengeri ételeket, fehér csirkehúst, tojást, túrót, zöldségeket, gombákat az esti étrendbe. Kombájn!
Nem enni 18 után mítosz! Ez olyan ostobaság, amely kritikus állapotba hozhatja az egészségét. 3-4 órával lefekvés előtt igyon egy pohár kefirt, vagy fogyasszon túrót, a tejtermékek a lehető legjobban felkészítik testét a pihenésre (megjegyzés: 22 óra után a gyomor nem működik, pihent, ami azt jelenti, hogy nem tudja belökni az „utolsó kis darabot”, más szóval, egyszerű szavakkal a zsír felhalmozódik).
Végül emlékeztetni szeretném: ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról, mert az egészséges étrenden alapuló étrend csak egy lépés a kívánt formák felé. A kemény fizikai edzés, a bioritmusnak való alárendelés és természetesen a nagy vágy és az önmagadba vetett hit segít a fogyásban anélkül, hogy károsítaná az egészségedet. Sok sikert a törekvéshez!
