A diót fel kell venni az étrendbe, mivel azok magas egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek támogatják a szív- és érrendszeri egészséget. A dió fehérje, ásványi anyagok és más tápanyagok forrása. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a dió segít megelőzni a szívbetegségeket és csökkenti a koleszterinszintet.
Utasítás
1. lépés
Egy kis marék mandula fedezi a napi magnéziumszükséglet közel 25% -át, és körülbelül 10% kalciumot.
A mandula antioxidánsokat tartalmaz, például E-vitamint és szelént, amelyek küzdenek a bőr öregedésével. A kutatások azt mutatják, hogy a mandula magas rosttartalma miatt fontos szerepet játszhat a vastagbélrák megelőzésében. A mandula segít a vér koleszterinszintjének csökkentésében is.
2. lépés
A föld egyik legjobb diója a dió. Remekül támogatja az agyat. A kutatások azt mutatják, hogy a dió fogyasztása támogatja a szív egészségét, javítja az agy kognitív teljesítményét, valamint javítja a bőr és a csontok egészségét. A dió antioxidánsokat tartalmaz, például ellagsavat és polifenolokat, amelyek kiváló rákmegelőző szerek.
3. lépés
A szibériai fenyőmag tartalmazza a testünk számára szükséges esszenciális aminosavak 70% -át. Tartalmaznak továbbá A-, B- és D-vitamint, valamint tokoferolt - E-vitamint. Ezek a diófélék szintén tartalmaznak zsírsavakat, hasonlóak a halolajban találhatókhoz. Segítenek a koleszterinszint csökkentésében és az artériák egészséges fenntartásában.
4. lépés
A mogyorót régóta különféle mágikus és gyógyító tulajdonságoknak tulajdonítják. Például az ókori görög orvos, Dioscorides állítólag mogyoró segítségével kezelte a kopaszságot. A mogyoró erőteljes folátforrás, amely segít megelőzni a szívrohamot és helyrehozni a sérült sejteket. Tartalmaz továbbá E-vitamint, erős antioxidánst és arginint, aminosavat, amely segíti az erek kitágulását és a vérnyomás csökkentését.
5. lépés
A legújabb klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a pekándió jelentősen csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Ez az egzotikus dió több mint húsz esszenciális vitamin és ásványi anyag, például cink, kalcium, foszfor, magnézium, A, E vitamin, B csoport és mások kiváló forrása.
6. lépés
A brazil dió sok tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaz, mint például réz, niacin, E-vitamin, rost, magnézium és szelén. Fogyasztása elősegíti a szív- és érrendszer egészségének fenntartását. A brazil dióval kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy fehérjékben gazdagok, ami segíthet megelőzni az emlőrákot.
