Hirtelen észreveszed, hogy felépültél? Gondolt már arra, hogy mennyi kalóriát eszünk reggelire?
Utasítás
1. lépés
Kukoricapehely esetén gondosan tanulmányoznia kell ennek a terméknek az összetételét. Különös figyelmet kell fordítani a cukor- és kalóriatartalomra, nem a zsírra.
2. lépés
Az agavé-nedű gyakran eszembe jut, amikor cukorpótlókról vagy kukoricaszirupról van szó. De ez nem egészséges termék. Ha a cukor körülbelül 50 százalék fruktózt tartalmaz, akkor az agavé szirup 70-90 százalékot tartalmaz.
3. lépés
A gyümölcsökben lévő fruktóz egészséges, de a cukor agave sziruppal történő cseréje anyagcsere problémákat okozhat. Az ideális megoldás a cukor kihagyása az italokban. Jobb mézet használni, de meleg italokhoz adni.
4. lépés
A teljes kiőrlésű kenyér a legtöbb esetben csak puccs a termelők számára, mert ezeket a szemeket még mindig olyan állapotba zúzzák, hogy ebből a lisztből származó kenyér testünk által ugyanolyan gyorsan felszívódik, mint a fehér kenyérből. Jobb rozslisztből készült kenyeret enni.
5. lépés
A bárban lévő granola és a granola kétségtelenül egészséges reggeli, de nagyon magas a kalóriatartalma is. Ami a gyárilag gyártott granola rudakat illeti, nem házi készítésűeket, valószínűleg nem lesznek olyan hasznosak, mint a hirdetés mondja. Ezért alaposan tanulmányozza az összetételt - lehet, hogy nem tartalmaznak túl egészséges olajat és sok cukrot.
6. lépés
Az alacsony zsírtartalmú erjesztett tej és tejtermékek íze kellemetlen vagy egyszerűen íztelen. Emiatt a gyártók gyakran különféle ízeket és cukrot adnak hozzájuk. Ha kedve támad joghurthoz, vásároljon szokásos joghurtot, vagy készítse el otthon egy joghurtkészítő segítségével.
7. lépés
A diófélék és az aszalt gyümölcsök keveréke szintén nagyon egészséges étel. De nagyon magas a kalóriatartalma is. Tegyük fel, hogy a mandula 100 grammban 609 kalóriát tartalmaz. Nem szabad sokat enni belőle, ha fogyni próbál.
8. lépés
Néhány gyümölcs kalóriatartalma is magas. Például 100 gramm banánban 100 kilokalória, a szőlőben 70 és sok szacharóz van.
