A cikk az írástudó és egészséges fogyásnak szentelt. Rögtön mondom, hogy nem fog fogyni 5 kg egy hét alatt, vagy akár kettő alatt sem. Ezt az eredményt akkor érheti el, ha legalább egy-két hónapig ragaszkodik a kalóriaszámoláshoz. De! Lenyűgöző eredményeket fog elérni! És még akkor is, ha hagyod magadnak reggel enni valami zsírosat (például gyorséttermet), nem fogsz megijedni a mérlegre kerüléstől.
A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy bármit megehetsz, de tudnod kell az elfogyasztott mennyiséget! Miért kényelmesebb, jövedelmezőbb és egyben hasznosabb kalóriát számolni, mint a fogyókúrát? A válasz egyszerű. Először is, nem kell ételhiánnyal gyötörni önmagát és testét! (A lényeg, hogy megfelelő kalóriatartalmú ételeket válasszon.) Másodszor, ehet lisztet, zsírosat, sósat, sültet, pároltat és főttet! Általában bármi, amit a szíved vágyik! Harmadszor, ha nem akarja kimeríteni magát a mindennapi fizikai gyakorlatokkal, akkor nem teheti meg! Negyedszer, imádni fogja ezt az életstílust, gyorsan megszokja, és imádni is fogja!
A tanácsom Önnek: az étkezés és a fogyás ezen módszerének egyszerűsége és kényelme érdekében ajánlom egy konyhai mérleg beszerzését. A legolcsóbbat vásárolhatja (nincs különbség). Így kényelmesebb lesz kiszámítani a termék tömegét (grammban) és kalóriatartalmát. Alacsony kalóriatartalmú ételek listája:
Zöldségek (kalória / 100 g termék)
A 10 legalacsonyabb kalóriatartalmú étel:
- Uborka (10 kcal)
- Paradicsom (18 kcal)
- Retek (20 kcal)
- Kínai káposzta (12 kcal)
- Spenót (21 kcal)
- Zöldbab (27 kcal)
- Fehér káposzta (27 kcal)
- Sóska (28 kcal)
- Karfiol (30 kcal)
- Hagyma (41 kcal)
2. Gyümölcsök (kalória / 100 g termék)
A legjobb 10 legalacsonyabb kalóriatartalmú étel
- Citrom (21 kcal)
- Áfonya (28 kcal)
- Körte (31 kcal)
- Dinnye (33 kcal)
- Grapefruit (35 kcal)
- Görögdinnye (38 kcal)
- Málna (40 kcal)
- Ananász (40 kcal)
- Sárgabarack (44 kcal)
- Szilva (45 kcal)
Néhány fontos árnyalat:
1. Ha úgy dönt, hogy például tésztát főz, akkor ki kell számolnia a nyers súlyukat. Miért? Mivel forralás után megduzzadnak a vízben, ennek megfelelően a súly sokkal nagyobb. Szüksége van extra kalóriákra?
2. A napi kalóriabevitelt maga határozza meg! Nem szabad hirtelen leülnie a 800 kcal-ra, mivel nem csak elzárkózik, hanem rosszul is fogja érezni magát, és nem fog sokáig bírni ilyen kínzásokon. És eredményre van szüksége!
3. Az étel kalóriatartalmának kiszámítására szolgáló képlet mindenképp jól jön, mivel jobb mindent maga kiszámolni, mert mindenhol hozzávetőleges értékek vannak. Így,
- Vegye figyelembe az összes termék súlyát (például uborka 100 g + retek 200 g = 300 g) Össztömeg = 300 g.
- Vegye figyelembe az összes termék kalóriatartalmát (például uborka 10 kcal + retek 40 kcal (mivel 200 g termék) = 50 kcal) Össztömeg = 50 kcal.
- Megadjuk az arányt:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal / 100 g
4. Igyon sok vizet. A víz az egészség kulcsa. Vizet kell inni (rendes, ásványi és szénsavmentes), és nem mindenféle teát vagy kólát. Ez segít elfojtani éhségét. És gyakran előfordul, hogy összekeverjük a szomjat az éhséggel. Azt tanácsolom, hogy igyon kb. 2 litert naponta, ha ennyire nem tud felülkerekedni, akkor legalább 1 litert.
