Lefekvés előtt enni rossz. Nincs olyan ember, aki ne ismerné ezt a közös igazságot. Az éjszakai hűtőszekrény-látogatás után emberek millióit gyötri a bűntudat, hogy nem volt elég akaraterőjük ahhoz, hogy megszabaduljanak ettől a rossz szokástól. Ez különösen igaz azokra, akik fogyni próbálnak.
De tényleg így van? Ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, amelyek a cukorszint növekedését okozzák, akkor igen. Ez a fajta étel mindig súlygyarapodást okoz. Ennek ellenére bizonyos esetekben az éjszakai harapnivalók akár a test számára is hasznosak lehetnek.
Kutatások kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek lefekvés előtti elfogyasztása javíthatja az anyagcserét és elősegítheti az izomépítést. Számos olyan étel is létezik, amelyek elősegítik a jó alvást. Ez nagyon fontos, mivel az alvászavarok az elhízás egyik legerősebb kockázati tényezője. Tehát azoknak, akik lefekvés előtt szeretnek uzsonnázni, nyugodtan ajánlhatjuk a következő termékeket:
1. Túró
A túró elfogyasztása segíti az izomépítést alvás közben. Ugyanakkor magas a tápanyagtartalma, alacsony a kalóriatartalma és a zsírtartalma.
2. Banán
Kiváló választás azok számára, akik szeretnek késő esti snacket fogyasztani. Nagy mennyiségben tartalmaznak nélkülözhetetlen tápanyagokat, például káliumot, B6-vitamint, C-vitamint, emellett sok rostot tartalmaznak. A még nem érett zöldes banánok sok ellenálló keményítőt is tartalmaznak. Rostokkal kombinálva ez teltségérzethez és csökkentett kalóriabevitelhez vezet. Ezenkívül a banán a triptofán, egy aminosav forrása, amely elősegíti az egészséges alvásért felelős hormon, a melatonin termelését.
3. Mandula
Pár marék mandula könnyű, egészséges snack lefekvés előtt. Számos fontos tápanyagban, különösen magnéziumban gazdag. A magnézium további bevitele a szervezetben javítja az alvás minőségét, időtartamát, és jó az álmatlanságra.
4. Törökország
A pulykahús viszonylag alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Az étrendben a minőségi fehérje mennyiségének növelése hihetetlenül fontos a fogyás szempontjából, mivel jelentősen csökkenti az étvágyat. Ezenkívül a pulyka, akárcsak a banán, magas triptofán tartalmú, ami segít gyorsabban elaludni.
5. Tonhalkonzerv
Ez egy nagyon praktikus lefekvés előtti snack. Magas a D-vitamin és az omega-3 savak tartalma. És a D-vitamin hiánya a testben pontosan az okozza az alvászavarokat. 85 gramm tonhalkonzervet fogyasztva a szervezet napi szükségletének 50% -át megkapja ehhez a vitaminhoz.
6. Cseresznye
Ez az egyik leggyorsabb és legédesebb snack lefekvés előtt, és javítja annak minőségét. Egy csésze meggy csak 50 kalóriát tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy a cseresznye segít az álmatlanság kezelésében, mivel fokozza a szervezet melatonin-szekrécióját. A cseresznye még hatékonyabb, mint a valerian.
Ha lefekvés előtt elfogyasztja ezt a 6 ételt, teljesen nyugodt lehet az egészsége iránt.
