Étkezési Szabályok Lefekvés Előtt

Tartalomjegyzék:

Étkezési Szabályok Lefekvés Előtt
Étkezési Szabályok Lefekvés Előtt

Videó: Étkezési Szabályok Lefekvés Előtt

Videó: Étkezési Szabályok Lefekvés Előtt
Videó: Tanulj alvás előtt - Angol (anyanyelvi beszélő) - zenével // 2024, November
Anonim

Nagyon fontos, hogy lefekvés előtt megfelelő ételeket fogyasszon, az utolsó étkezés megfelelő megközelítésével. Este az emberek sok olyan étkezési hibát követnek el, amelyek álmatlansághoz vagy alvászavarhoz vezetnek.

Étkezési szabályok lefekvés előtt
Étkezési szabályok lefekvés előtt

Miért kell szabályozni az esti étkezést

E gyűjtemény közös jellemzője az alacsony glikémiás index. Az ilyen ételek nem növelik jelentősen a vércukorszintet, ami viszont nem vezet a szállító hormon inzulin túltermeléséhez. Ha lefekvés előtt ez a hormon meghaladja a megengedett értékeket, nagyon valószínű, hogy túlsúlyos lesz.

Emellett a fenti okból érdemes a lehető legkevesebbet minimalizálni a délután elfogyasztott szénhidrátokat. Összpontosítson fehérjében és zsírban gazdag ételekre. Az a tény, hogy ezek a tápanyagok minimális inzulinreakciót biztosítanak és kielégítik az akut éhséget anélkül, hogy felesleges zsírhoz jutnának.

Mivel a fehérje és a zsíros ételek nagyon sokáig felszívódnak, a jóllakottság sokáig fennmarad, és biztosan nem lesz egyik napról a másikra túlevés. A tápanyagok hosszan tartó felszívódása segít egyensúlyban tartani a jóllakottsági hormon termelését, amely nem csökken minden étkezés után, mint a szénhidrátos, cukros ételeknél.

Lefekvés előtt néhány órával a fő feladata, hogy ne zavarja a növekedési hormon termelését, amely kulcsszerepet játszik a test helyreállításában és regenerálásában. Az inzulin ennek ellentéte, amint ez a hormon megjelenik, a legalacsonyabb értékekre megy.

A legjobb ételek vacsorára

A vörös hal, vörös és baromfihús ételek a legjobb lehetőségek a nehéz munkanap befejezésére. Használjon bármilyen formájú csirkét és fürjtojást vacsorához.

Kép
Kép

Az avokádó ideális növényi zsírforrás, csakúgy, mint a dió és a hüvelyes. Az ilyen étel nem csak nem károsítja az alakját, hanem lelassítja a glükóz felszabadulásának sebességét a vérbe. Szintén sokoldalú termék a vacsorához a sajt, a fehérjék és zsírok optimális kombinációja miatt ideális ez a választék.

Kiegészítse fehérje / zsír keverékét rostokban gazdag ételekkel. Válasszon bármilyen zöldséget, lehetőleg ne vizeset, mivel éppen ilyen gyümölcsökben van a növényi rosttartalom a legalacsonyabb érték közelében. Előnyben részesítse a káposztát, a sárgarépát, a különféle gyökérzöldségeket.

Álmatlanságot okozó ételek

Gyakran az esti étkezés helytelen megközelítése miatt az emberek szenvednek az alváshiánytól, nehéz elaludniuk, a hasi esti nehézség panaszai jelennek meg. Ennek oka gyakran a sós, fűszeres ételek túlzott fogyasztása.

Kép
Kép

A nyugodt alvás fő ellensége a koffein. Kerülje a kávé, tea vagy bármilyen más koffeintartalmú ital fogyasztását néhány órával lefekvés előtt. Az idegrendszer adrenalin-törést kap, bekapcsolja a tárolt tartalékokat, és az alvási hormon termeléséről fokozott ébrenlétre kapcsol. Innen fakadnak rögeszmés gondolatok lefekvés előtt, az emberek hánykolódnak, és nem értik, mi a probléma.

Fogyasszon fehérjét és zsíros ételeket este. Ne használja túlzottan a szénhidrátokat, különösen az édességeket. Ne mossa le a vacsoráját koffein tartalmú italokkal.

Ajánlott: