A közelmúltban növekszik az emésztőrendszer betegségében szenvedő serdülők száma. Az olyan betegség, mint a gyomorhurut, senkit sem lep meg, és szinte minden második gyermeknél megtalálható. Szilárd szendvicsek, chips, szódavíz, keksz - sok tinédzser számára pótolják a teljes reggelit, ebédet és vacsorát. De serdülőkorban az egész szervezet érik. Ezért különösen fontos, hogy a gyermek ebben az időszakban megfelelően étkezzen. Mit kell beépíteni a gyermek étrendjébe, hogy egészséges és lendületes legyen?
A serdülők táplálkozásának jellemzői:
1. Először is meg kell magyarázni a gyermeknek, hogy ha a jövőben egészséges akar lenni, akkor minden nap helyesen kell étkeznie.
2. Kötelező: reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora. Jobb naponta 4-5 alkalommal enni, mint 1-2 alkalommal, miközben nagy mennyiségű ételt fogyaszt. Ezzel nagy kárt okoz a testében. Azok a lányok, akiket az alakjuk foglalkoztat, emlékezzenek erre.
3. Nagy mennyiségű édesség serdülőkorban fokozza a faggyúmirigyek munkáját. A pattanások nagy számban jelenhetnek meg az arcon és az egész testen.
4. A nagy mennyiségű édes elősegíti a gyors súlygyarapodást, és ezt nem mindig könnyű megbirkózni. Szegény lányok mindenféle diétával kezdik kínozni még mindig törékeny testüket. De hány problémát lehetett volna elkerülni, ha estére lemondunk a második tortáról vagy a harmadik tortáról.
5. Ebben a korban nem lehet semmilyen diéta, ez árt a még törékeny gyermek testének.
6. Szükséges kalciumtartalmú ételeket fogyasztani: tejet, tejtermékeket, túrót, erjesztett sült tejet, tojást.
7. Nem ehet sok zsíros, sült ételt. Ha vannak piték, akkor a sültek jobbak.
8. A tinédzsereknek mindenképpen húst kell fogyasztaniuk, lehetőleg marhahúst.
9. Hetente többször egyél halat és tenger gyümölcseit: tintahalat, garnélarákot, rákhúst.
10. Egyél gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
11. A reggelinek melegnek kell lennie: rántotta, túrós rakott, különféle gabonafélék, tejlevesek, meleg szendvicsek.
12. Kétfogásos ebéd: leves, főétel. Egy tinédzsernek naponta legalább egyszer meg kell ennie a levest.
13. Zárja ki a kávét az italokból. Gyógyteák, csipkebogyó főzetek, kompótok, zselé, gyümölcsitalok - nem csak lehet, hanem inni is kell.
14. A kolbászt, amelyet sok gyermek szeret, jobb kizárni. A legjobb sajt vagy forró sajtos szendvicsek.
15. A vacsorának legkésőbb három órával lefekvés előtt kell lennie. Ez lehet zöldséges pörkölt vagy rakott burgonya, hús, káposzta.
A tinédzser étrendjének tartalmaznia kell az összes szükséges ásványi anyagot és vitamint. Ha betartja az étkezés összes alapvető szabályát, akkor a felnövekedési időszak könnyű és fájdalommentes lesz.
