A hasi nehézség tünete többek között a túlevés jele lehet. Hogyan lehet kontrollálni az étvágyat?
Utasítás
1. lépés
Gyakrabban túlzásba esünk, mivel képtelenek vagyunk ellenőrizni az adag méretét. Egyszerű példa: kevesebbet ehet mondjuk almából, ha a belőlük álló magot jól láthatóan hagyja. Azt is "felszólítják", hogy ideje megállni. Használja gyakrabban ezeket a vizuális jelzéseket.
2. lépés
Az egészséges ételeknek nem kell alacsony kalóriatartalommal rendelkezniük. Nem szabad támaszkodnia az ételre, amelyet zsírmentesként forgalmaznak. Ez olyan helyzethez vezethet, ahol az étrend összes kalóriatartalma más ételek rovására nő.
3. lépés
Tegyen szabályt arra, hogy figyelje az ételek méretét, amelyekből eszik. Hiszen sokakat, mondjuk az ebédet befejezve, nem a jóllakottság érzése, hanem egy üres tányér vezérli. Ugyanez van az italokkal is. A tudósok kísérleteztek az edények méretével, és kiderült, hogy ha keskeny és magas poharakból iszol, és folyamatosan a kezedben tartod, tíz százalékkal csökkentheted az egy este elfogyasztott folyadék mennyiségét.
4. lépés
Nem szabad olyan ételeket vásárolni, amelyek károsak az emésztőrendszerre és az általános egészségre. Ha pedig megvette, akkor átlátszatlan csomagolásban tárolja. Ehelyett vásároljon egészséges ételeket, és tartsa őket kéznél. Ezért a zöldségeket és gyümölcsöket a legszembetűnőbb helyre kell tenni a hűtőszekrényben vagy a konyha polcain. És jobb, ha előre lemossuk őket, hogy később ne vonjuk el ettől a figyelmünket.
5. lépés
Nem érdemes sok ételt bevinni egy kirándulás során a boltba. Hiszen a jövőbeni felhasználásra vásároltak felét öt-hat nap alatt megeszik, vagyis nagy a valószínűsége annak, hogy túlevik. A pénzmegtakarítási kísérlet kilogramm súlyfelesleggé válhat.
6. lépés
A társaságnak nem kell enni, mert ebben az esetben nagyon nehéz szabályozni az elfogyasztott ételek mennyiségét. Egy társaságban, ha nem mondhat le teljesen az ételről, jobb, ha csak könnyű ételeket fogyaszt. És egyedül egy teljes ebédet vagy vacsorát fogyasztani. Egyébként a nők kevesebbet esznek, ha férfiakkal esznek.
7. lépés
Tanulmányi címkék. Figyelmesen elolvasva napi 250 kilokalóriával csökkentheti az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát.
