Mi a diéta jelentősége az életünkben? Miért fontos betartani a diétát? És mi legyen?
A diéta értéke a testünk számára meglehetősen nagy. Az élelmiszerek időben történő bevitele biztosíthatja a normális anyagcserét, az ételek teljes asszimilációját és az emésztőrendszer jobb működését. De a rendszeres étrend megsértése ugyanakkor súlyos egészségügyi problémákhoz vezet.
Hogyan kell megfelelően enni
A legoptimálisabb és legmegfelelőbb étrendnek a napi négy étkezést tekintik, az étkezések közötti időtartam legalább 4 óra. Egy ilyen ütemezés csökkenti az emésztőrendszer terhelését és egyenletesebben osztja el. Ez oda vezet, hogy az élelmiszer teljesen felszívódik és jobban feldolgozható az enzimekkel.
Ezenkívül nagyon fontos az egy étkezés során elfogyasztott ételek mennyisége. A reggelinek a teljes napi normának legfeljebb 25% -át, az ebédet - legfeljebb 35% -át kell tartalmaznia - a délutáni teának könnyűnek kell lennie, és meg kell haladnia a norma 15% -át, a vacsora pedig a fennmaradó 25% -ot tartalmazza. Ügyeljen arra, hogy ne felejtse el vacsorázni legkésőbb 2, 5-3 órával lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi az étel teljes megemésztését, mert éjszaka az emésztőrendszer sokkal lassabban működik.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő ételt
A tápláló étrend táplálékának kiválasztása az elvégzett munka ütemezésétől és típusától függ. Például, ha megerőltető szellemi vagy fizikai munkája van, akkor előnyben kell részesítenie a sok fehérjét tartalmazó ételeket. Az ilyen ételek izgatják az idegrendszert, ezáltal növelve a hatékonyságot. De szem előtt kell tartani, hogy a fehérjék hosszabb ideig maradnak a gyomorban, és nem szabad kevesebb, mint 4 órával lefekvés előtt fogyasztani.
Ha tudod, hogy legközelebb hosszú idő után tudsz enni, akkor érdemes olyan ételeket készíteni, amelyek hozzájárulnak a hosszú távú telítettséghez. Ide tartoznak a sült zöldségek, a gabonafélék, a tészta, valamint a hús és a burgonya. Ezeknek az ételeknek hosszabb ideig kell megemészteniük, és így hosszabb ideig fenntartják a teltségérzetet.
