Egyes diéták alapja az elfogyasztott ételek kalóriáinak kiszámítása. Sokan tudják, hogy a süteményekben magas a kalóriatartalom, de a tojás nem túl magas. De hogy egy adott saláta vagy leves hány kalóriát tartalmaz, azt nem mindenki tudja megmondani. Többféle módszert kell tanulmányoznia egy étel kalóriatartalmának meghatározásához, hogy estére körülbelül megtudja, mennyi kalóriát fogyasztott.
Utasítás
1. lépés
Gondosan olvassa el az elfogyasztott termékek csomagolását. Általános szabály, hogy az üzletben vásárolt élelmiszerek csomagolásán található egy tábla, amely jelzi, hogy a termék 100 g-jában hány kalória van. Egyszerű matematikai számításokkal kiszámíthatja, hogy a teljes vásárolt termék hány kalóriát tartalmaz.
Ez a módszer akkor megfelelő, ha egy nap alatt megeszi a teljes terméket. Egyébként érdemes szemmel meghatározni, hogy a termék teljes tömegének melyik részét etted meg. Ha az edény összetett, vagyis több termékből áll, az ily módon történő számítások bonyolultabbá válnak. Bár itt érdemes meghatározni az egyes főzéshez használt termékek tömegét is, és meg kell szorozni a benne lévő kalóriák számával. A következő lépés az összes kalória összeadása.
2. lépés
Használjon kalória kalkulátort. Nem nehéz olyan programot letölteni az internetről, amely megkönnyíti az összetett ételek kalóriájának kiszámítását. Már tartalmazza az összes leggyakoribb ételt, feltüntetve azok kalóriatartalmát. Egy ilyen eszközzel sokkal könnyebb nyomon követni a kalóriabevitelt.
Írja le az étkezés időpontját, válassza ki a javasolt listából azokat az ételeket, amelyeket elfogyasztott, és jelölje meg az elfogyasztott ételek mennyiségét grammban. Így szinte minden összetett étel kalória-tartalmát kiszámíthatja.
3. lépés
Keresse meg az élelmiszer-csomagoló egységekben található kalóriák számát az élelmiszer-szolgáltató létesítményekben. Néhány kávézóban, étteremben, valamint gyorsétteremben a csomagoláson szerepel, hogy egy adott étel mennyi kalóriát tartalmaz. Tehát, amikor ilyen létesítményeket látogat, ne felejtse el megnézni az ételek kalóriatartalmát. Ha nem tudja, hol talál ilyen információkat az éttermekben, akkor kérdezze meg a pincért, hogy van-e menük kalóriainformációkkal.
