Alvási problémák akkor fordulhatnak elő, ha az étrendben hiányzik a magnézium, a kálium vagy a D-vitamin. Ennek eredményeként fokozott fáradtság és stressz jelenhet meg.
Utasítás
1. lépés
Ha nehezen alszik el, akkor valószínűleg hiányzik a magnézium az étrendből. Az álmatlanság a magnéziumhiány egyik tünete. A magnézium fontos szerepet játszik a test és az alvás szabályozásában. Jó magnéziumforrás a sötétzöld leveles zöldség (kelkáposzta, spenót), a tökmag, a szezámmag, a hüvelyesek, a szemek, a tenger gyümölcsei és a hal.
2. lépés
Azoknak, akik rosszul alszanak éjszaka, több káliumot kell adniuk étrendjükbe. A kálium hozzájárul az izom működéséhez, így a káliumhiány izomgörcsöket és nyugtalan láb szindrómát okozhat. A legjobb káliumforrások a hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek, az aszalt gyümölcsök, a korpa, a diófélék, a kabátkrumpli és az avokádó.
3. lépés
Ha napközben fáradt vagy, akkor több D-vitamint kell fogyasztanod. Természetesen a nap a legjobb D-vitamin-forrás, de nem mindannyian tudunk betelni vele különböző okok miatt. Ezért adjon étrendjéhez olyan ételeket, mint zöldség és vaj, tejtermékek, tenger gyümölcsei és hal, magvak és diófélék, burgonya, gomba.
