Ahhoz, hogy ízületei sokáig egészségesek maradjanak, oda kell figyelnie étrendjére. Az ízületek megfelelő táplálása, a mérsékelt fizikai aktivitás nemcsak a mozgásszervi megbetegedések megelőzésében, hanem a meglévő problémák kialakulásának megelőzésében is segít.
Ízekre jó ételek:
- A mukopoliszacharidokat tartalmazó termékek a tenger gyümölcsei, a zselatin, a zselé, az erős fül, az aszpikus, a gyümölcsökből és bogyókból származó zselé, a cukorka és a lekvár;
- Vasban gazdag ételek - marhanyelv, máj, belsőségek;
- Magas D-vitamin tartalmú ételek - tojássárgája, halmáj, vaj;
- Szárított gyümölcsök - mazsola, szárított sárgabarack és különösen aszalt szilva (csak kénnel nem kezelve);
- Kalciumot tartalmazó termékek - tej, sajt, túró;
- Omega3-ban gazdag ételek - hal: makréla, sózott hering, lazac, pisztráng;
- A C-vitamin forrása az áfonya, a fekete ribizli, a csipkebogyó, a kivi és a citrusfélék;
- A friss gyümölcsöknek és zöldségeknek a napi étrend legalább 50% -át kell kitenniük;
- Külön kiemelheti a görögdinnyét. A görögdinnye lé kiváló testtisztító, mivel képes természetes módon eltávolítani a felesleges sókat a szervezetből;
- Magas rosttartalmú ételek - teljes kiőrlésű rozs, búza, korpa, barna tészta, zabpehely, brokkoli
- Ananász - A friss gyümölcs a bromelain enzimet tartalmazza, amely csökkenti a gyulladást.
- Cseresznye, eper, áfonya - ezek a bogyók mind antocianinokat tartalmaznak (gyulladáscsökkentő hatású anyagok).
Diétás ajánlások ízületi betegségekben szenvedőknek:
- Ne egyél húst és tejet minden nap.
- Minimalizálja a sófogyasztást, mivel visszatartja a folyadékot a szervezetben.
- A teljes kiőrlésű gabonaféléket vegye be étrendjébe.
- Ne szedjen étrend-kiegészítőket anélkül, hogy először beszélne orvosával.
- Egyél zöldet aktívan.
- Távolítsa el az alkoholos italokat.
- Korlátozza a kávéfogyasztást (napi két csésze ajánlott)
- Próbálkozzon azzal, hogy a tegnapi ételt ne melegítse újra, hanem egy mozdulattal főzze meg.
Most már tudod, mit kell bevenned az étrendbe, hogy könnyedséget találj minden mozdulatban!
