A kiegyensúlyozott, egészséges étrend lehetővé teszi az ember számára az egészség, a vitalitás, az erő és a jó hangulat fenntartását. Ehhez csak néhány egyszerű szabályt kell ismernie.
1. szabály: Naponta átlagosan 15, -2 liter vizet kell inni. Az ásványvíz megfelelő ital. Gazdag a szervezet számára szükséges ásványi anyagokban. Jobb, ha szélsőséges esetben megtagadja a szénsavas és alkoholos italok használatát, hogy minimálisra csökkentsék a felhasználást.
Reggel éhgyomorra ajánlott egy pohár vizet inni, kívánatos, hogy a víz ne legyen hideg. Meleg víz teszi a beleket működőképessé. A folyadékhiány miatt a test gyakran a legveszélyesebb rendellenességekhez vezet, mint például a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a krónikus fáradtság, az apátia, az arc és a test rossz bőrállapota.
2. szabály: Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás rendszeres táplálkozás. Sok táplálkozási szakember szerint a napi étrendet 5 étkezésre kell bontani. 6 ételcsoport van:
- zsírok
- fehérjék
- ásványok
- szénhidrátok
- vitaminok
- víz.
Nincs egyetlen egyedi termék, amely a szervezet számára biztosítja az összes hasznos elemet, amely hiányzik a belek zavartalan működéséhez. Csak az egyes termékcsoportok arányainak betartása biztosítja az egész szervezet stabil működését.
3. szabály Tedd azt a szabályt, hogy semmilyen körülmények között ne fogyassz el túl sokat. Képezze ki magát, hogy kissé éhesen hagyja el az étkezőasztalt. Végül is a teltségérzet 20 perc múlva jelentkezik.
4. szabály: Fontos megérteni, mennyire erős a reggeli szerepe a nap folyamán, az egészséges reggeli energiát és energiát biztosít számunkra a nap folyamán. Reggelire ideális a zab- vagy hajdina zabkása, a müzli zabkása, gyümölcsök, zöldségek, frissen facsart gyümölcslevek.
5. szabály. Szokássá kell tenni, hogy a napot aktívan, energikusan töltsük. Annak ellenére, hogy az energiaköltségek személyenként egyediek, mozogj többet!
A napot teljes reggelivel kell kezdeni, közepes kalóriatartalmú ebéddel kell folytatni, és az ebédnél is kevesebb kalóriatartalmú vacsorával kell befejezni. Nagyon fontos, hogy falatozzon éppen akkor, amikor enyhe éhségérzet kezd felébredni, ez a szabály segít abban, hogy a főétkezéskor ne essen túl. Vágja ki a cukrot, és minimalizálja az elfogyasztott só mennyiségét. Egyél finom és gyönyörű ételeket. Kísérletezzen a fűszerekkel, segítenek diverzifikálni és javítani az ételek ízét, pozitívan befolyásolják a test védelmi funkcióit.
A legjobb eredmény elérése érdekében az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie a kielégítő életmód módjának!
