Számos olyan tanács, amelyet az interneten az emberek egyre gyakrabban olvasnak a táplálkozásról, a lehető leghatékonyabbak, és sok problémát okoznak a gyomor-bél traktusban, a súly szabályozásával. Ha kijavítja a hibákat és abbahagyja bizonyos dolgok elvégzését, akkor egészsége és fitnesze jelentősen javulni fog.
Gyümölcs és szárított gyümölcs bármikor
Az első tévhit, hogy ha snackre van szüksége, akkor a gyümölcsök és az aszalt gyümölcsök a legjobb lehetőségek. A harapnivalók nem annyira hasznosak és univerzálisak minden ember számára, tény, hogy bármilyen étel gyakori fogyasztása esetén az ember növeli a túlsúlyosodás kockázatát, és ettől a fajta ételtől nehéz lesz megszabadulni.
Ha harapnivalót szeretne fogyasztani, akkor jobb, ha nem szénhidráttal készítjük, hanem a gyümölcsökből származó fruktóz szénhidrát, és egyszerű. Célszerű kizárni azokat az apró ételeket, amelyek a legfontosabbak között vannak, de ha nagyon kedvet kap hozzá, fogyasszon diót, sajtot és különféle zöldségeket. Ezek az ételek nem okoznak nagy mértékű vércukorszintet és inzulint, a gyümölcsök pedig ebben a tekintetben károsabb hatással bírnak.
Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek
A második mítosz az, hogy sok lassú szénhidrátot kell enni, például hajdinát, tésztát, kenyeret stb. Állítólag ezek a termékek sok B-vitamint tartalmaznak, ez igaz, de ezen felül hatalmas mennyiségű szénhidrátot és extra kalóriát tartalmaznak. Abban a formában, ahogy áruházaink polcain értékesítik, ez csak tizede annak, amit ilyen típusú termékekkel lehet beszerezni. Semmilyen esetben ne használja túl az ilyen üres ételeket, csak problémákat okoz a gyomor-bél traktusban és a túlsúlyban.
Alacsony zsírtartalmú táplálék
Számos táplálkozási szakember azt állítja, hogy a több zsír eltávolítása az étrendből a helyes és egészséges megközelítés. Elfelejtik, hogy a zsírok az emberi test részét képezik, a sejtek belőlük épülnek fel! Ez a tápanyag gyakorlatilag nem emeli a vércukorszintet, ami kiváló minőségű.
A hormonrendszer az étrendből származó kiváló minőségű és változatos zsírok bevitelén alapul. Ennek az elemnek a minimalizálása sok problémához vezet, amelyeket a jövőben nagyon nehéz megoldani. Zsírokra van szükség az étrendben, ezek egyaránt tartalmaznak telített és telítetlen, többszörösen telítetleneket.
A fehérjebevitel növelése az étrendben
A legtöbb embernek nincs szüksége nagy mennyiségű fehérjére étrendjében, kivéve: terhes nők, hivatásos sportolók, idősek, gyermekek és bármilyen rehabilitáción áteső emberek. A helyzet az, hogy a felesleg a máj, a húgyúti rendszer túlterheléséhez vezet. Egy átlagos ember számára, aki mérsékelt testmozgást végez, elegendő 1-1,5 gramm fehérjét fogyasztania testtömeg-kilogrammonként.
Összefoglalva: mindig legyen szkeptikus az internetes tanácsokkal kapcsolatban, még ez a cikk sem "elsődleges igazság". Feldolgozza az információkat, gondolkodjon kritikusan és állítsa be táplálkozását, ehhez a folyamathoz nagy felelősséggel és intelligensen közelítve.
