Az óriás vállú és kerek bicepszes testépítők nagyon vonzóak. Annak érdekében, hogy sportos alkat legyen, keményen kell edzeni és helyesen kell enni.
Hogyan kell enni annak, aki szabadidejét a testépítésnek szenteli? Ha az izomnövekedéshez megfelelő étrendet választja, kiváló eredményeket érhet el különféle étrend-kiegészítők és szteroidok nélkül, egészségének károsítása nélkül. Ráadásul a termékválaszték egyszerű és megfizethető. Egy edzés előtt egy órával egyél egy tál hajdina zabkását. Tedd ezt rendszeresen. Ön azonban nem lesz egyedül tele zabkásával. Felveszi a menübe marhahúst, halat vagy egy darab csirkét. Egyéb fehérjeforrások a pulyka, a nyúl és a tintahal, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek (kefir, tej). Célszerű nem fogyasztani sertéshúst, mivel olyan zsírokat tartalmaz, amelyeket nehéz eltávolítani a szervezetből. Természetesen jobb, ha előnyben részesítjük a természetes termékeket, megfeledkezünk a füstölt húsokról és kolbászokról. Minden húskészítményt párolni vagy főzni kell. A túró, a tojás is szükséges a test izomrostjainak növekedéséhez. Ezeket a termékeket mindenképpen fel kell venni az atléta étrendjébe. A testnek zsírokra is szüksége van. Például sokféle van tejfölben, majonézben, tejszínben, vajban, margarinban, bárányban. Fogyasszon természetesen gyümölcsöt, bogyót és zöldséget. Az edzés után azonnal töltse fel energiaraktárait szénhidrátokkal. Ehhez megehet pár kanál mézet teával, egy kis csokit. A szénhidrátok elengedhetetlenek az izomépítéshez. A testépítő teste megfelelő mennyiségű szénhidrát nélkül olyan, mint egy építkezés tégla nélkül. Ezek az elemek nemcsak energiát adnak a testnek, hanem segítenek megőrizni és asszimilálni a fehérjét. Szénhidrátforrások a következők: rizs, sült és főtt burgonya, pékáruk, korpás kenyér, kukorica, dió, bab, banán, müzli stb. Ellenőrizni kell az édességek fogyasztását, különben szumó birkózóvá válhat. Soha ne egyél túl. Jobb kevesebbet enni, de gyakrabban. Végül is a növekvő izmoknak folyamatosan szükségük van energiára, és teljes gyomorral a felesleges energia elmúlik, és az izomrostok egyszerűen éhesek maradnak.
