A munka vagy a tanulás elfoglalt ritmusa gyakran nem hagy időt az ételekre. Természetesen a nap végére erős éhséget kezd érezni. Fokozatosan este kialakul az a szokás, hogy kényeztesse magát valami finomsággal. Mi a teendő abban az esetben, ha a lábad a hűtőszekrénybe visz, és a kezed egy tányér süteményért nyúl? Hogyan kezelhető az éjszakai étkezési vágy?
Utasítás
1. lépés
A pszichológiai hozzáállás nagy jelentőséggel bír. Az a belső elhatározás, hogy nem hízik meg és nem marad egészséges, nagyszerű eredményeket fog elérni. Kihívás magadnak, hogy ne egyél egy bizonyos óra után. Ha meg akarod szegni a kialakult szabályt, fékezd meg magad, és dicsérd meg erős akaratodat, egy igazi harci szellemet.
2. lépés
Este válasszon időt a sétára. A tested telített lesz oxigénnel, javul a hangulatod, az alvásod nyugodtabb és erősebb lesz. Vegyünk egy forró fürdőt aromás sókkal. Segít megnyugodni és kikapcsolódni, enyhíti a fáradtságot. A fogmosás egy feltételes reflexet is eredményez, jelezve a test számára, hogy Morpheus ölelése szoros, és nincs szükség enni.
3. lépés
Ha a hűtőszekrény tele van ízletes, ínycsiklandó, magas kalóriatartalmú ételekkel, akkor csábítanak és elcsábítanak. Ha lehetséges, cserélje le ezeket az egészségtelen dolgokat egészségesre: gyümölcsökre, zöldségekre, joghurtokra.
4. lépés
Az érdeklődésre számot tartó tevékenységek segíthetnek abban, hogy elgondolkodjon az ételtől. Olvasás, kézműves foglalkozás, izgalmas film, telefonos vagy internetes beszélgetés, házimunkák, négylábúak gondozása - válassza ki azt, ami a legjobban tetszik.
5. lépés
Az utolsó étkezés során fogyasszon kevesebb fűszert és gyógynövényt, amely felkelti az étvágyát. Éppen ellenkezőleg, a gyümölcsök, a friss fűszernövények, a tejtermékek jól telítenek, anélkül, hogy a gyomorban nehézség érződne. Lefekvés előtt ehet egy kis sajtot - ez segít elaludni.
6. lépés
Amikor valami zavar, jobb, ha megoldást keresel a felmerült problémára, és nem próbálod megragadni a bajt. A szendvics vagy a csokoládé nem ad kiutat a nehéz élethelyzetből, és a hozzáadott fontok csak még jobban rontják a hangulatot.
7. lépés
Ha minden trükk ellenére mégis szeretnél enni valamit, vigasztalódj abban a gondolatban, hogy reggel biztosan kényezteted magad. A reggelinél valószínűleg nem fog hevesen éhezni. És ha valami magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, az sokkal egészségesebb lesz, mint az esti evés.
