A tudósok már régóta megállapították, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért nem szabad kihagyni. A megfelelő reggeli nemcsak ízletes, hanem egészséges is lehet.
1. Zabpehely alma darabokkal. A vízben főtt kása hasznosabb lesz. Cserélj vajat 1 tk. kender vagy lenmagolaj.
2. Teljes kiőrlésű kenyér szendvics puha, alacsony zsírtartalmú sajttal (például feta) és paradicsommal. Természetesen a zöldek (sült saláta kitûnõ, bazsalikom, petrezselyem stb.) Nagyszerűek ehhez a társasághoz.
3. Omlett zöldségekkel.
4. Gyümölcssaláta. Kombinálja például a kivi, körte, narancs és banán darabokat. Ez a reggeli élénkít és felvidít.
5. Túró mézzel és dióval. Hosszú ideig ad energiát.
6. Természetes joghurt. Pozitív hatással van a gyomorra és a belekre.
7. Zöldségsaláta. Reggel ízletes paradicsom, uborka, olajbogyó salátát élvezhet olívaolajjal és citromlével ízesítve.
8. Tök-almás palacsinta.
9. Zöldség- és gyümölcs turmixok. Kedvezőbb hatással lesznek a testére, ha 1 teáskanálnyit adnak a pohárhoz. korpa.
10. Sült alma fahéjjal. A vitaminok kincse.
11. Hajdina zabkása kefirrel. Az ilyen reggelit már nem szoktuk, de Oroszországban gyakori vendég volt a reggeli asztalon.
12. Szárított gyümölcsök dióval. Jó, ha siet, és nincs ideje elkészíteni a reggelit.
13. Sárgarépasaláta. Ízlés szerint édes vagy sós lehet, de ne felejtse el növényi olajjal (olíva, lenmag, szőlőmag) ízesíteni, így az A-vitamin felszívódik.
14. Párolt zöldségek (padlizsán, brokkoli, kelbimbó, paprika) egy kis darab párolt tengeri halból. Tápláló és vitamindús reggeli.
15. Teljes kiőrlésű tejpehely.
