Sokan gondolkodnak a megfelelő táplálkozáson, könnyedségre vágynak, rendet tesznek és lefogynak. Tehát mi is a helyes táplálkozás?
A megfelelő táplálkozás egészséges életmódnak nevezhető, amelynek köszönhetően az ember rendbe teszi önmagát és testét, növeli az immunitást és segít a test megerősítésében.
Mit kell tennie és tudnia ahhoz, hogy helyesen kezdjen étkezni?
Először is érdemes fenntartást tenni arra, hogy a megfelelő táplálkozást nem étrendként érzékelheti. Nem kell kimerítenie a nélkülözést, mert ez egy közvetlen út az egészségtelen étrendhez és az egészségtelen életmódhoz való visszatéréshez. Fokozatosan meg kell változtatni étrendjét, egyúttal könnyebbé, erőteljesebbé válni a testben, valamint javítani általában az állapotot.
Vessünk hát egy pillantást.
Kövesse az alábbi ajánlásokat, és biztosan sikerülni fog.
1. A frakcionált táplálkozás azt jelenti, hogy az étkezéseket el kell különíteni egész nap. A reggeli, az ebéd és a vacsora kötelező, két snack kerül hozzájuk, ami szükséges az éhségérzet megszüntetéséhez. Fontos, hogy ne egyél túl sokat, és amikor az asztalt elhagyja, "kissé éhes" legyen. A túlevés az első ellenség!
2. A második szabály a kötelező reggeli, amelynek minden reggel szerves részévé kell válnia. A megfelelő reggeli az alapja a fontos folyamatok elindításának a testében, és biztosítja a szükséges energiát a produktív nap megkezdéséhez. Emellett érdemes emlékezni arra, hogy reggelire engedélyezettek a túlzások, amelyekkel egy kicsit kényeztetheti magát.
3. A zöldségeknek és gyümölcsöknek jelen kell lenniük az étrendben. Gazdag vitaminokban, nyomelemekben, valamint rostokban. A zöldségek és gyümölcsök segítenek a bélműködés normalizálásában. Ezenkívül nagy mennyiségű energiát költenek emésztésükre, ami nem teszi lehetővé a "redők" megjelenését az oldalakon.
4. Húsnál válassza a sovány borjú- és baromfifilét. Jobb ebédre húst enni, köretként pedig zöldségeket használni.
5. A megfelelő táplálkozás egyik összetevője az erjesztett tejtermékek. A kefirnek, az erjesztett sült tejnek és a túrónak jelen kell lennie az étrendben. Ne felejtse el a kemény sajtokat, miközben alacsony zsírtartalmú termékeket választ.
6. A víz az élet alapja. A víz hiánya a testben negatívan befolyásolja az anyagcsere folyamatait és az ember megjelenését. Legalább 8 poharat kell meginni naponta, és ennek nagy része a nap első felében kell, hogy legyen. A reggelet egy pohár vízzel kell kezdeni, amelyet lassan, apró kortyokban inni kell 20 perccel a reggeli előtt.
7. Próbálja meg (fokozatosan) minimalizálni a só és cukor bevitelét. A cukor emeli a vércukorszintet, ami hamis éhségérzethez vezet, a só pedig visszatartja a folyadékot a szervezetben.
Nem szabad minden étkezési szokását egyszerre, egy nap alatt megváltoztatnia. Hagyja, hogy az átmenet zökkenőmentes, fokozatos legyen, és maga sem fogja észrevenni, hogyan jut el a megfelelő táplálkozáshoz, ami az Ön számára szokásossá válik.
