Néhány különleges esemény előtt az életükben néhány nő, aki megpróbál tökéletes lenni, merev diétát folytat. Több kilogrammot le lehet dobni anélkül, hogy korlátozná magát az ételben. Ehhez csak a fizikai aktivitást kombinálhatja a napi elfogyasztott ételek teljes kalóriabevitelének csökkenésével.
Utasítás
1. lépés
Kezdje hús- és halételekkel, mivel a teljes étkezés ritkán teljesül nélkülük. A húsételek nagyon magas kalóriatartalmúak, ezért mindenféle hús közül inkább a baromfit - pulyka vagy csirke - részesítsék előnyben, ezek kevesebb zsírt tartalmaznak. Sovány hal - tőkehal, ponty, navaga, csuka, szürke tőkehal stb.
Sokkal kevesebb kalória található a párolt hús- és halételekben. Csökkentse a hús vagy a hal adagját. Ebben az esetben kissé hozzáadhatja a köret méretét.
2. lépés
A leves kalóriatartalmának csökkentése érdekében ne forraljuk zsíros húslevesben. A másodlagos húsleves kiválóan alkalmas étrendi táplálkozásra - nem kevésbé tápláló, de sokkal kevesebb zsírt tartalmaz.
Most Önnek a főzés legjobb módjai, csökkentve annak kalóriatartalmát: forralás, párolás, grillezés.
3. lépés
Válasszon zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú sajtot, túrót, tej- és savanyú tejtermékeket. Ez elősegíti az alak rendbetételét, és nem okoz egészségkárosodást.
4. lépés
Fűszerezze a salátákat kevésbé magas kalóriatartalmú mártásokkal. Távolítsa el a majonézt és a zsíros tejfölt a fogyasztásból. Az alacsony zsírtartalmú joghurttal, citromlével vagy szójaszószgal ellátott saláta nem kevésbé ízletes lesz.
Ha az étel a megszokott majonéz nélkül enyhének tűnik számodra, adj hozzá különféle fűszereket, amelyek fokozzák az ízt és hozzájárulnak a gyorsabb teltségérzethez.
5. lépés
Cserélje ki a liszttermékeket teljes kiőrlésű kenyérre vagy, még jobb, diétás kenyérre.
6. lépés
Képezze ki magát, hogy fogyasszon könnyű ételeket a főétkezés előtt. Tehát, ha ebéd előtt elfogyaszt egy kis mennyiségű citromlével ízesített zöld salátát, csökkenti az ebéd adagját, vagyis átlagosan 10% -kal csökkenti annak kalóriatartalmát. Ha nem tud megragadni egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú snacket, igyon meg egy pohár tiszta vizet étkezés előtt.
7. lépés
Add fel az édességeket. Ez a legegyszerűbb módszer az étel kalóriatartalmának csökkentésére. De ne használjon cukorpótlót, ezek károsak lehetnek az egészségére. A cukros ételek kiváló helyettesítője a több gyümölcs fogyasztása. Ha semmilyen módon nem utasíthatja el az édességeket, akkor előnyben részesítse a kevésbé magas kalóriatartalmúakat - lekvár, pillecukor, pasztilla.
8. lépés
Igyon zöld teát kevesebb kalóriaért. A tejjel ellátott zöld tea az éhséget is csökkenti. Ne igyon kávét és teát hozzáadott tejszínnel és cukorral. Vagy csökkentse a számukat a minimumra.
