Egyetlen diéta sem a legrugalmasabb és legegészségesebb, nem pótolhatja a jó táplálkozást. A kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmazza az összes szükséges fehérjét, zsírt és szénhidrátot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat, a jó egészség, a hosszú élettartam és természetesen a karcsú alkat kulcsa.
Mi a helyes étrend?
Ez ízletes, egészséges, és ami a legfontosabb, változatos étel, amely energiával tölt fel és az anyagcserére gyakorolja a legnagyobb pozitív hatást.
Egészséges diétás ételek:
- - hal, tenger gyümölcsei, tojás, baromfi, tejtermékek, sovány hús és belsőségek, szója.
- - zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök és bogyók.
- - gabonafélék (zabpehely, hajdina, köles, gyöngy árpa stb.), barna és vad rizs, hüvelyesek, durumbúza gabonafélék (tészta, kenyér).
- - diófélék, magvak, növényi olaj, burgonya, édes gyümölcsök (datolyaszilva, banán) és szárított gyümölcsök.
Megfelelő táplálkozás és fogyás
Általában egy nő napi étrendje átlagosan 2000 kcal, de ha fogyni akar, akkor napi 500 kcal energiahiányt kell létrehoznia. Így a napi kalóriabevitel 1500 lesz - ez az optimális mennyiség a fogyáshoz az egészség károsítása nélkül.
Hogyan lehet a legjobban elosztani a kalóriákat a nap folyamán? Például a napi menü így nézhet ki:
- Reggeli - 500 kcal
- Ebéd - 500 kcal
- Vacsora - 300 kcal
- Két snack - egyenként 100 kcal
Tipp: az egyértelműség kedvéért tartson étkezési naplót, amelybe felírja mindazt, amit a nap folyamán elfogyaszt és megiszik, ugyanakkor kiszámítja a hozzávetőleges kalóriatartalmat. Így 6 héten belül körülbelül 7 kg-ot fogyhat le.
Hozzávetőleges napi menü fogyáshoz:
Reggeli: Zabkása tejjel felére vízzel és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel / Túrós rakott sárgarépával és 1 teáskanál lekvárral
Második reggeli: Friss zöldségsaláta kevés növényi olajjal / Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt friss bogyós gyümölcsökkel és lenmaggal
Ebéd: Zöldségleves, főtt csirke zöldséges körettel és cukormentes almakompóttal / Vegetáriánus káposztaleves, párolt húsgombóc és cukormentes szárított gyümölcs kompót
Délutáni snack: Alma, narancs vagy marék dió
Vacsora: párolt hal és párolt zöldségek / Növényi szelet
A fogyás 5 egyszerű módja fogyókúra nélkül
Ahhoz, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat, nem kell diétáznia és reggeltől estig rágni a káposzta salátákat. Elég egyszerű szabályokat betartani.
1. A 80/20 szabály. Ez azt jelenti, hogy étrendjének 80% -ának egészséges ételnek (zöldségfélék, gabonafélék, hús, hal) kell lennie, a fennmaradó 20% -nak pedig desszerteket, süteményeket és egyéb "káros" ételeket.
2. 3. szabály: 1. Ha nincs ideje és vágya a százalékok kiszámításához, használhatja a "három az egyhez" szabályt. Ez azt jelenti, hogy minden szénhidrátban gazdag ételhez (zabkása, tészta, édesség) 3 alacsony kalóriatartalmú ételnek kell lennie.
3. Zöld tea. Igyon zöld teát - a benne lévő koffein elősegíti a lipidek égését. A napidíj 4-6 csésze.
4. Fehérje minden étkezés során. Minden főétkezéskor tartalmazzon fehérjét. Például reggelire lehet omlett vagy tejtermékek, ebédre - hús, délutáni uzsonnára - dió, vacsorára - hal. Úgy gondolják, hogy ha az étrend egyharmada fehérjékből áll, akkor 2 hét alatt diéta nélkül körülbelül 3 kilogrammot fogyhat.
5. Az adag méretének ellenőrzése. Garantáltan fogyni fog, ha továbbra is csak a tányérján lévő 2/3-át eszi.
Ezeknek a termékeknek a konyhában kell lenniük
- Gyümölcsök és zöldségek
- Sovány hús, baromfi és / vagy hal
- Tojás
- Tejtermékek
- Teljes kiőrlésű chips
- Dara (hajdina, zabpehely, barna rizs)
- Diófélék
- Zöld vagy gyógytea
Jobb, ha egyáltalán nem vásárolja meg ezeket a termékeket, vagy alkalmanként vásárol
- Fehér kenyér, pékáruk
- fehér rizs
- Majonéz
- Zsíros kolbász, kolbász, gombóc
- Chips, krutonnal
- Gofri, sütemény
- Szóda, sör
