Ideje beismerni, hogy nincsenek csodák, és hogy "10 kg lefogyása 3 nap alatt" lehetetlen. Nem unod már, hogy expressz diéták segítségével kigúnyolod magad, aztán lefogysz, aztán megint hízol? Végül is valószínűleg már el akarja szerezni magabiztosságát, belső kényelmét, magas önértékelését, nagyszerű egészségét, végül pedig viselje az áhított S méretet. Tehát a megfelelő táplálkozás legyen a legjobb asszisztens! Az eredmény, és meglehetősen gyors, garantált!
1. nap
Az első nap kirakodás. Heti egyszer végezze el a belek megtisztítását a méreganyagoktól és méreganyagoktól, felgyorsítsa az anyagcserét és pihenést adjon az emésztőrendszernek. Hidd el, a böjt napjai finomak! Ne feledkezzen meg a belső hangulatról - igen, talán ezen a napon az étel nem lesz túl kielégítő, de rendkívül egészséges és hasznos. A nap folyamán a következő ételek bármelyikét megeheti:
- 3 banán és 1 liter zsírszegény tej;
- 1,5 liter kefir turmix bármilyen gyümölccsel;
- 600 g csirke filé - főtt vagy grillezett;
- 600 g hal - párolt, főtt, grillezett. Válasszon nyugodtan akár zsíros fajtákat is !;
- 5% túró (némi természetes méz is lehetséges);
- 1,5 kg bármilyen gyümölcs;
- 1 liter természetes joghurt vagy kefir.
2. nap
- Reggeli - 100 g alacsony zsírtartalmú túró, fél banán és egy teáskanál méz;
- Snack - fél grapefruit;
- Ebéd - 100 g sült hal és 120 g zöldségsaláta vajjal;
- Snack - a grapefruit második fele;
- Vacsora - 200 g saláta csirkével, tojással, uborkával és salátával. Öltözködéshez használjon natúr joghurt és mustár keverékét (ha szükséges, adjon hozzá egy kis fokhagymát).
3. nap
A harmadik nap a legnehezebb. Lehet, hogy csak megborzongol, ha valami rettenetesen károsat eszel, de tartsd ki magad! Végül is, ha kibírja, akkor biztosan eljut a végére!
- Reggeli - 2 kis darab sajt és rántotta egy tojásból, paradicsommal és gyógynövényekkel;
- Snack - fél grapefruit;
- Ebéd - lazacfilé, 200 g zöldségsaláta olajjal vagy joghurt-mustár öntettel (opcionális);
- Snack - fél grapefruit;
- Vacsora - 100 g sült hús (kerülje a sertéshúst, bárányt), 100 g céklasaláta aszalt szilvával.
4. nap
- A mai reggeli különösen finom lesz - 150 g zabpehely tejben egy kanál mézzel, fenyőmaggal, aszalt szilvával;
- Snack - 25 g étcsokoládé;
- Ebéd - 100 g főtt garnélarák és 100 g zöldségsaláta;
- Snack - fél grapefruit;
- Vacsora - 120 g sült hús vagy baromfi (a baromfinak bőr nélkül kell lennie), 30 g sajt.
5. nap
- Reggeli - 200 g túró, egy kanál méz, 3 evőkanál zabpehely, fél alma és fahéj ízlés szerint, előzetesen összekeverjük és egy éjszakán át hűtőszekrényben hagyjuk. Reggel kész a gyors reggeli!
- Snack - fél grapefruit;
- Ebéd - 150 g "görög" saláta, 70 g főtt vagy sült hús / baromfi;
- Snack - fél grapefruit;
- Vacsora - 100 g garnélarák és grillezett zöldség.
6. nap
Már majdnem ott vagy, nagyon kevés van hátra, ezért nem itt az ideje a visszavonulásnak!
- Reggeli - 2 teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal és egy szelet enyhén sózott hal;
- Snack - fél grapefruit;
- Ebéd - 120 g sült baromfi bőr és zsír nélkül, 200 g káposzta saláta uborkával. Fűszerezzük mustárjoghurttal.
- Snack - fél grapefruit;
- Vacsora - 150 g sült hal, 100 g grillezett zöldség.
7. nap
- Reggeli - 200 g tenger gyümölcseivel és sajttal;
- Snack - fél grapefruit;
- Ebéd - 200 g saláta garnélával, tojással, salátával, koktélparadicsommal és joghurt-mustár öntettel;
- Snack - fél grapefruit;
- Vacsora - túró egy kanál mézzel és egy nagy almával.
