A fogyás során fontos betartani a helyes stílust és étrendet. A tárolt zsíroktól való megszabaduláshoz a testnek vagy kalóriadeficitben kell lennie, vagy növelnie kell az energiafelhasználását. A hiány biztosítása érdekében különféle korlátozó étrendeket alkalmaznak, növelik az energiafogyasztást - a sport terhelését. De vannak olyan trükkök, amelyek intenzív sportolás és böjt nélkül segíthetnek a fogyásban.
Utasítás
1. lépés
A felgyorsult anyagcsere elérése és a test zsírtartalékai felhasználásának ösztönzése érdekében elég, ha naponta többször rövid, de intenzív terhelést ad magának. A leghatékonyabb ilyen terhelés a "Plank" gyakorlat a fogyáshoz. 10 másodperccel kezdheti, fokozatosan növelve az időtartamot 2 percre. Ha ezt a rövid gyakorlatot reggel és este végzi, akkor nagyon gyorsan fogyni fog.
2. lépés
A víz hatékony fogyássegítő. A víz - só egyensúly fontos a szervezet számára, ezért naponta meg kell inni a szükséges mennyiségű vizet. Kiszámítása nagyon egyszerű: szorozzuk meg a súlyt kg-ban 0,03-mal. Például, ha a 60 kg-ot megszorozzuk 0,03-mal, akkor 1. 1. Ez azt jelenti, hogy a 60 kg-os személynek napi 1,8 liter vizet kell innia. Ezenkívül a víz segít a hamis éhség leküzdésében, és megtanítja hallgatni testét. Valahányszor van kedve falatozni, teázni és sütiket inni, igyon egy pohár tiszta vizet és várjon. Ha 20 - 30 perc múlva is megmarad az étkezési vágy, akkor éhes vagy. Ha csökkent az étvágya, akkor inni akart, nem pedig enni. Könnyen összekeverheti az éhséget és a szomjúságot, ha még nem szokott hallgatni a testére, és hajlamos a gyakori harapnivalókra. A helyes ivási rendszer segít újra kapcsolatba lépni a test szükségleteivel és csökkenteni a testsúlyt.
3. lépés
A zöldségek a legjobb egészséges snackek, frissek és feldolgozatlanok. Kezdje a reggelét úgy, hogy felszeletel egy tányér zöldséget, így egész nap kéznél lehet egészséges ételeket. Elég finomra vágja őket, és lassabban fogyasszon, hogy ellenőrizzék a jóllakottságot. Igyon egy kis vizet, ha éhesnek érzi magát. Ha az éhség nem csökkent, akkor a testnek valóban feltöltődnie kell. Néhány meggyparadicsom és néhány paprika remek könnyű harapnivalót kínál. Fontos, hogy a harapnivalókhoz válasszon zöldségeket. Ha nem szereti a friss sárgarépát, akkor nem kell erőltetnie magát a sárgarépa fogyasztására. A boltok polcain a zöldségek mindenféle változatban megtalálhatók, és kiválaszthatja a legfinomabb kombinációkat magának: bors és cseresznye, szárú zeller és uborka, daikon és kínai káposzta, retek és saláta.
4. lépés
A friss zöldségek fogyasztása sok rostot (nem túl kalóriatartalmú), vitamint és ásványi anyagot, valamint teltségérzetet biztosít a következő étkezésig. A friss zöldségek elősegítik az étrend kirakodását és javítják a bélműködést, ezért elkerülhetetlen a fogyás ezekkel a harapnivalókkal. Mellékhatás a fogzománc állapotának javulása lesz a szilárd étellel végzett mechanikai tisztítás eredményeként.
