Azok, akik hozzászoktak a korai keléshez és a késői munkához, ennek ellenére ugyanolyan fontos esti étkezést - vacsorát - igényelnek. Nemcsak kielégítőnek, hanem könnyűnek is kell lennie.
Szükséges
Alapvető szabályok az egészséges vacsorához
Utasítás
1. lépés
Menetrend
Először is fontos a napi rutinra hagyatkozni, amellyel a nap tele van. Ez határozza meg, hogy mikor kezdődik és fejeződik be, nevezetesen az ön egyéni étkezése. Tegyük fel, hogy 22.00-kor fekszel le, ami azt jelenti, hogy kb. 18.00-kor kell vacsoráznod anélkül, hogy ártana az alakodnak. Ha korábban vagy később lefekszik, az azt jelenti, hogy az étkezési idő eltolható egyik vagy másik irányba.
2. lépés
Gőzfőzés
A helyes, teljes és diétás vacsorának párolt termékekből kell állnia. A legjobb, ha gőzös segítségével főzünk vacsorákat, de ha nem, akkor inkább a főtt ételeket részesítsük előnyben. Forralhat vagy párolhat zöldségeket vagy húsfiléket, de csak zsírok és kalóriatartalmú szószok használata nélkül. Süthet néhány ételt a fóliakemencében, például halat, mivel az ételt zsír nélkül főzik a saját levében.
3. lépés
Adagolási méretek
Javasoljuk, hogy negyedével csökkentse a standard adagot, és használjon kisebb lemezeket. Ez segít megtéveszteni a saját felfogását - egy kicsi, teljes lemezt nagy részként érzékelünk. Fogyassza a főtt ételt, és ne adjon hozzá semmilyen adalékot.
4. lépés
Kenyér - nem
Próbáljon lemondani a kenyérről. Ellenkező esetben cserélje le a pékárukat fekete kenyérre vagy korpás krutonnal.
5. lépés
Jóllakottság
Semmilyen esetben sem szabad gyötörni az éhség érzése előtt lefekvés előtt és éjszaka, ezért az esti étkezésnek kielégítőnek kell lennie, de kevés kalóriát kell tartalmaznia. A vacsorának a napi kalóriabevitel 30% -át kell kitöltenie. A nőknél a norma napi 1200-1400 kcal, a férfiaknál - 1600-1800. A fizikai dolgozók és a sportolók akár 2500 kcal-ra is növelhetik az arányt. Számolja meg a kalóriákat. Ha komolyan nem kapja meg egy nap alatt, akkor megehet valamit, ami kielégítő. Például főtt csirke vagy lazac steak.
