Az avitaminózis olyan állapot, amikor a szervezetben komoly vitaminhiány tapasztalható. A probléma oka általában a kiegyensúlyozatlan étrend. A vitaminhiány súlyosbodása általában tavasz elején jelentkezik, és fő tünetei lehetnek álmosság, apátia, általános rossz közérzet és fokozott ingerlékenység. Hogyan kell kezelni ezt a problémát?
Az oka, hogy testünk tavasz elején erős vitaminhiányt tapasztal, csak a helytelen étrend. Mindannyiunk számára a fő vitaminforrás a növényi ételek, amelyek nagy részét a nyári-őszi időszakban fogyasztjuk. Ugyanakkor testünk tápanyagtartalékokat hoz létre, amelyek legfeljebb 3-4 hónapig elegendőek. Ennek megfelelően tél végére ez az erőforrás kimerült, és ha nem egészítjük ki étrendünket zöldségekkel és gyümölcsökkel, lehetőleg frissekkel, akkor teljes mértékben vitaminhiányt tapasztalhatunk.
Emellett ne feledkezzen meg még egy okról, amely még nyáron is vitaminhiányhoz vezethet - a helytelen anyagcsere, valamint az emésztőrendszer rendellenességei.
Mi a szörnyű vitaminhiány
A tavaszi avitaminózist elsősorban a vitaminhiány jellemzi, és ez a probléma hazánk lakóinak több mint 85% -ában rejlik.
Még egy vitamin hiánya a szervezetben gyakran kellemetlen következményekkel jár az ember számára, például anyagcserezavarokkal, krónikus betegségekkel és túlsúlyos problémákkal.
Annak ellenére, hogy manapság bármelyik boltban vásárolhat tápanyagban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, a vitaminok hiányát továbbra is érzi az északi szélességi körzet lakóinak túlnyomó többsége. Tehát hogyan lehet hatékonyan kezelni ezt a betegséget?
Hogyan lehet megszüntetni a vitaminhiányt
A vitaminhiány elleni küzdelem legjobb módja annak gondos megelőzése, amelyet egyszerű módszerekkel hajtanak végre. Jobb, ha a problémát rügybe csípjük, mint hogy gyógyítsuk annak következményeit.
Ezért az első lépés az étrend felülvizsgálata, különösen télen és tavasszal. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tele kell lennie a szervezet számára szükséges összes tápanyag spektrummal.
A hideg évszakban sokan főleg tésztára, kényelmi ételekre, rizsre és pékárukra váltanak. Tegyen meg mindent, és kényszerítse magát természetes anyagok, ásványi anyagok és rostok fogyasztására. A tavaszi étrendnek tartalmaznia kell a gabonaféléket, kivéve a fehér fajtákat, gyümölcsöket, tenger gyümölcseit és mindig friss zöldségféléket.
Mivel tavasszal nehéz megfizethető áron friss gyümölcsöt találni, előnyben részesítheti a fagyasztottakat, például a bogyókat. Az ilyen termékekben, ha gyorsfagyasztási módszert alkalmaztak, nagy mennyiségű vitamin és egyéb hasznos anyag marad.
Ha nincs lehetőség a friss gyümölcs aktív fogyasztására, akkor figyeljen a nyári házi készítéseire. Az ételek, mint a lekvárok, zöldség- és gyümölcslevek, savanyúságok, remekek. Ezekben a termékekben az alapvető tápanyagok szintje lehetővé teszi, hogy a szervezet hatékonyan megbirkózzon a vitaminhiánnyal és annak következményeivel.
A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy a vízben oldódó vitaminoknak minden nap nagy mennyiségben kell bejutniuk testünkbe, mivel lehetetlen felhalmozni őket későbbi felhasználás céljából.
A betegség tünetei
Vitaminhiány esetén az íny gyakran fájni és vérezni kezd. Ez annak a jele, hogy hiányzik a C-vitamin. Ebben az esetben étrendjét almával, citrusfélékkel, fokhagymával és hagymával kell feltölteni. Ezenkívül a táplálkozási szakemberek savanyú káposzta, petrezselyem és áfonya használatát javasolják, amelyek gyorsan feltölthetik testét a hiányzó anyagokkal.
Ha száraz ajkakat figyel meg, és repedések jelennek meg a száj sarkában, ez a B2-vitamin hiányának jele, amelyet könnyen megtalálhat a sajtokban, a tejben és a természetes joghurtokban.
Ha irritáció, depresszió és apátia jelentkezik, amelyekhez álmatlanság társul, ez a B- és PP-vitaminok sürgős szükségességének bizonyítéka. Hal, dió, tojás, máj, tej csillapíthatja szomját ezekben a mikroelemekben. Ezenkívül hasznos lesz árpa zabkását enni.
Csodálatos hatást váltanak ki, főleg a hideg évszakban, természetes gyümölcslevek és kompótok, gyümölcsitalok, valamint a testen található főzetek. Megtelnek minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal, és remek hangulatot árasztanak.
Végül hozzá kell tenni, hogy télen a táplálkozási szakemberek határozottan javasolják a mono-diétákról való lemondást, és igyekezzenek minél jobban diverzifikálni az étrendet.
