Hogyan kezelheti magát finom, de nem túl kalóriatartalmú süteményekkel? Az alacsony kalóriatartalmú, lédús és kielégítő csirketorta brokkolival, tojásjoghurttal és sajtmártással párosítva remekül teljesíti a munkát.
Szükséges
- - Kész, leveles tészta - 450 g
- - Brokkoli káposzta - 400 g
- - Csirkemell - 300 g
- - Tojás - 1 db
- - Természetes joghurt - 200 g
- - sajt - 150 g
- - Só
- - Fűszerek
Utasítás
1. lépés
A kész leveles tésztát 40 percig szobahőmérsékleten olvasztja le.
2. lépés
Vágja a csirkemellet apró kockákra, és száraz serpenyőben pirítsa meg.
3. lépés
A brokkolit szétszedjük virágzattá, és hozzáadjuk a sült csirkéhez. Adjunk hozzá 100 g vizet és pároljuk együtt, amíg a brokkoli félig meg nem fő.
4. lépés
Enyhén gördítse ki a felolvasztott tésztát, és helyezze szilikon formába, oldalakat képezve.
5. lépés
Keverjük össze a tojást joghurttal, adjunk hozzá sót és ízlés szerint fűszereket.
6. lépés
A tésztára kenjük a brokkolit csirkével, tetejére öntjük joghurtból és tojásból.
7. lépés
Három sajt egy durva reszelőn, és megszórjuk a pitét.
8. lépés
A lepényt előmelegített sütőbe tesszük 200 fokra 30 percre.
