A karcsú alak nemcsak a genetikától és a rendszeres testmozgástól függ, hanem a megfelelő táplálkozástól is. Az étrendi termékek fogyasztása segít a testsúly ellenőrzésében és egyúttal a test sok jótékony anyaggal való telítésében.
A 6 legfontosabb diétás étel
A diétás termékek között az első helyet megérdemelten foglalják el a különféle zöldek. A petrezselyem, kapor, sült saláta kitûnõ saláta, zöldhagyma, bazsalikom és más hasonló gyógynövények gyakorlatilag kalóriamentesek. Eközben óriási előnyök - telítik a testet vitaminok és mikroelemek tömegével, jótékony hatással vannak a szívműködésre és a veseműködésre, valamint javítják az anyagcserét.
A második helyen a zöldségek állnak: uborka, cukkini, spárga, paradicsom, retek, kaliforniai paprika, tök, káposzta és articsóka. Nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, magas rosttartalmuk miatt javítják a bélműködést, vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek és erősítik az erek falát. Ugyanakkor ezeket a termékeket az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmúnak tartják, ezért gyakran szerepelnek a különféle étrendek menüjében.
A harmadik helyet a bogyók és gyümölcsök kapják, amelyek rendszeres fogyasztása jótékony hatással van az alakra és általában az egészségre. Fogyáshoz például hasznos az esti étkezés helyébe néhány szelet lédús görögdinnye vagy pár finom alma. Az első csaknem egy vizet tartalmaz, és az almát tartják a legtöbb diétás gyümölcsnek - 100 g termékben csak 40-45 kcal van.
A negyedik helyen állnak a tenger gyümölcsei, amelyek között a tengeri moszat tartalmazza a legkevesebb kalóriát - mindössze 25 kcal / 100 g e rendkívül egészséges termék. A hal kalóriatartalma pedig annak fajtájától és elkészítési módjától függ. A sült pollóban például kb. 55 kcal, süllőben vagy csukában - 65 kcal. Ugyanakkor a hal számos nyomelemet és esszenciális aminosavat tartalmaz. Ezenkívül a tenger gyümölcseit sokkal könnyebben emésztheti meg a szervezet, mint a húsokat.
Az ötödik helyet megosztják az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. 100 g alacsony zsírtartalmú túró például körülbelül 110 kcal, ugyanennyi joghurt pedig 95 kcal. Különösen hasznosak reggelire. De jobb megtagadni az édes túrókat vagy édességeket.
A fehér csirkehús zárja a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek listáját. A főtt vagy sült csirkemellet nem hiába ajánlják a táplálkozási szakemberek - 100 g ilyen húsra csupán 134 kcal van. Eközben ez a termék rendkívül tápláló és sok fehérjét, vasat, magnéziumot és cinket tartalmaz a szervezet számára.
Annak érdekében, hogy ne hízzon, tanácsos csirkemellet fogyasztani egy gyógynövényes vagy zöldséges salátával. De tanácsos olaj hozzáadása nélkül főzni.
Egészséges étrendi étkezés
Ízletes, kielégítő és egyben diétás étel elkészítéséhez szüksége lesz:
- 150 g csirke filé;
- 2 paradicsom;
- 1 medvehagyma;
- egy csipetnyi koriander;
- 2 gerezd fokhagyma;
- 1 evőkanál. egy kanál olívaolaj;
- só és fekete bors ízlés szerint.
A koriander helyett korlátlan mennyiségben használhat bármely más zöldet.
Sózzuk, borsozzuk a csirkefilét, fóliába csomagoljuk, és előmelegített sütőben puhára sütjük. Közben aprítsa fel a paradicsomot és a medvehagymát, keverje össze egy salátástálban, adjon hozzá koriandert, apróra vágott fokhagymát és sót. A salátát olívaolajjal ízesítjük, és köretként tálalhatjuk sült csirkefilével.
