A túlsúly nem vicc, különösen, ha cukorbetegségről van szó. Tudunk problémáinkról és azok megoldásának módjairól, de mint mindig, későbbre halasztjuk a legfontosabbakat. A modern élet ritmusában nem csinálunk semmit. Mit mondhatunk a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozásról. Az idő fogy, mi pedig vele, hamburgerrel a kézben futunk. A gyorséttermek a kiszolgálás sebességével és minimális időköltséggel vonzanak minket. Hogyan lehet fogyni ilyen körülmények között?
Utasítás
1. lépés
Akár hiszi, akár nem, van lehetősége arra, hogy a gyorséttermi ételt kevésbé egészségtelenné tegye. Pontosan tudja, mit rendel, és előre tervezzen.
A legfontosabb döntés a megrendelés. Hadd legyen megfontolt és kiegyensúlyozott. Nem szabad elkezdenie választani az ebédet a pénztárnál fényes képekkel.
2. lépés
Ne feledje, hogy az átlagos gyorsétterem körülbelül 1000 vagy annál több kalóriát tartalmaz, egy ilyen étkezés elfogyasztása után a vércukorszint meghaladhatja a normálist.
3. lépés
Bár a gyorséttermekben vannak egészséges ételek, ne feledje mindig, hogy a legtöbb étel magas zsírtartalmú, mindig ellenőrizze a táplálkozási információkat.
4. lépés
Próbáljon ritkábban, de legfeljebb naponta egyszer ellátogatni az ilyen típusú létesítményekbe.
Gondoljon arra, hogyan készül az étel. Kerülje az olajban történő mély sütést.
5. lépés
Ha egy gyorsétteremben szokott reggelizni, válasszon angol palacsintát és pirítóst, amelyek zsír- és cukorszintje minimális. Gyümölcslével vagy sovány tejjel lemossuk. Vaj vagy omlett nélküli palacsinta remek megoldás.
6. lépés
Rendeléskor felejtsd el a következő szavak létezését: nagy, szuper, extra gyorsétterem. Ne feledje, hogy minél nagyobb az adag, annál több kalória, só, koleszterin és zsír. Előnyben részesítse a szokásos vagy a baba adagokat. Rendeljen szendvicseket sovány marhahússal és sonkával, pulykával vagy csirkével. Ne adjon hozzá extra szószokat és majonézt, adjon ízesítést mustárral és zöldségekkel. Ne kerüljön kettős hamburgerek vagy szuper hot dogok mellé extra sajtokkal és szószokkal.
7. lépés
Válassza ízlés szerint a salátáját, de legyen majonéz és zsíros adalékok nélkül. A mexikói gyorséttermek nem sült ételek széles választékát kínálják, az ételek nagy részét grillezve. Minden húst próbáljon meg csirkével helyettesíteni. Ne vigyük túlzásba sajttal és tejföllel.
Ha pizza szerető vagy, válasszon csak vékony kéreg főzést, lehetőleg zöldséges töltelékkel. Szűkítsd magad 1-2 darabra.
8. lépés
Legyen óvatos a választása mellett, és gondosan figyelje az étel elkészítésének folyamatát. Tegyen fel kérdéseket, és kombinálja a gyorséttermi kirándulásokat a szabadtéri sétákkal. Próbálja maximalizálni a házi készítésű ételek előnyeit. Szeresse a testét, és csak a legjobbat adja neki!
