A fogyás egyik leghatékonyabb módja a napi elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése. Az állandó éhségérzet miatt azonban nehéz így lefogyni. Szerencsére van néhány trükk, amivel kevesebbet fogyaszthat, és nem éhezhet.
Utasítás
1. lépés
Egyél kb. 200 kalóriát 30 perccel ebéd előtt. Öld meg az étvágyad. Ezenkívül egy snacknek legalább 15 gramm fehérjét kell tartalmaznia. Ehetünk tojásos salátát vagy túrót gyümölcsökkel.
2. lépés
Próbálj meg nem enni túl. Enyhe éhség érzésével kelj fel az asztaltól. Hagyja étkezés nélkül a szokásos adagjának mintegy negyedét. Töltse ki folyadékkal a gyomor látszólagos üregét, de kerülje a cukros italokat.
3. lépés
Alaposan rágja meg az ételt. Minden ételdarabra költsön 30-40 rágási mozdulatot. Tehát nem csak csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, hanem javítja az ételek feldolgozását a gyomor-bél traktusban.
4. lépés
Képzelje el magát élelmiszer-kritikusként. Egyél, próbáld megfogni az összes ízt. Összpontosítson az ételekre, és ne vonja el a figyelmét a tévénézés vagy a közösségi média hírcsatornájának elolvasása.
5. lépés
Ne menjen éhgyomorra az élelmiszerboltba. Egy éhes ember nagyobb valószínűséggel tölti meg a kosarat magas kalóriatartalmú ételekkel és édességekkel. Készítsen bevásárló listát, és szigorúan kövesse azt.
6. lépés
Egyél kisebb ételektől. Ez az egyszerű trükk lehetővé teszi, hogy diszkréten csökkentse az adag méretét. Van egy olyan vélemény is, hogy a hideg színű tányérok csökkentik az étvágyat, a meleg színű ételek pedig fokozzák azt.
