Az ember táplálkozása közvetlenül befolyásolja megjelenését, egészségét és közérzetét. Éppen ezért különösen elfogultnak kell lennie az étel kiválasztásakor. Ebben az esetben nemcsak maguk a termékek fontosak, hanem az elfogyasztott ételek mennyisége is.
Az étrend betartása
A túlevést, a súlyt és az egészségügyi problémákat gyakran az étrend hiánya okozza. Ennek eredményeként az ember nem veszi észre, hogy naponta hányszor és mennyi ételt fogyaszt, és a test nem kap elegendő tápanyagot, és megtanulja a zsír tartalékban történő tárolását.
Ezért meg kell tanulni, hogy ne hagyja ki az ételeket, ahhoz, hogy végre kevesebbet kezdjen enni. Az időben elfogyasztott reggelivel ellenállhat a késztetésnek, hogy egy teljes étkezés előtt megragadjon egy süteményt vagy cukorkát kávéval. Nos, egy szokásos tápláló vacsora után valószínűleg nem akarja magát kényeztetni egy szendvicssel lefekvés előtt.
Étel fogyasztása naponta ötször
Ha kevesebbet szeretne enni éhség nélkül, napi 5-6 ételt kell elfogyasztania. Természetesen, ha minden teljes adagért eszel, könnyű hízni és tönkretenni az egészségét. Ezért ebben a rezsimben fontos, hogy egyszerre fogyasszon annyi ételt, amely elfér egy tenyérben.
Például reggelire ehet egy kis tál zabkását vagy joghurtot gabonapelyhekkel, szendvicset. 2-3 óra elteltével - egy alma vagy egy banán. Ebédre - egy tányér hús, zöldség vagy halászlé. Délutáni uzsonnára - egy marék dió, vacsorára - egy kis saláta egy kis hús- vagy haldarabbal. Nos, pár óra elteltével még mindig ihat egy pohár kefirt, ha erősen éhes az éhsége.
A megfelelő étel kiválasztása
Nagy jelentősége van az ember számára nemcsak az étel mennyisége, hanem minősége is, amely közvetlenül befolyásolja az egészséget. Nagyon fontos, hogy az étel kielégítő és egyben egészséges legyen, gazdagítsa a testet az ember számára szükséges legtöbb tápanyaggal.
Az étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell különféle zöldségeket, gabonaféléket, halakat és tenger gyümölcseit. Ez utóbbiak nagyon sok nyomelemet és vitamint tartalmaznak, és tartalmaznak fehérjét is, amelyet a szervezet jól felszív. Egyél hetente többször sovány húst, májat, tejtermékeket, tojást, diót és gyümölcsöt. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a finomítatlan növényi olajokról, különösen az olívaolajokról.
Hogyan képezd ki magad, hogy kevesebbet egyél: néhány titok
Tartson otthonában csak nélkülözhetetlen egészséges ételeket, például zöldséget, zöldséget, halat, joghurtot vagy gabonaféléket. Általában nem csak ilyen ételeket akar falatozni, például filmnézés közben. De még akkor is, ha vágyakozik élvezni ezeket a termékeket, sokkal előnyösebbek lesznek, mint a sütik vagy a pattogatott kukorica.
Ha lehetséges, főzzön korlátozott mennyiségű ételt. Így nincs mit hozzáadni a tányérjához.
Munkahelyen és otthon ne tegyen az asztalra tányérokat azzal, amit általában teával szolgálnak fel - sütik, édességek és egyéb káros édességek. Ennek köszönhetően sokkal ritkábban merül fel a vágy valami enni iránt. Legrosszabb esetben friss gyümölcsökkel pótolhatja őket.
Amikor kedve támad enni, vegyen egy nyugodt pohár vizet. A felesleges folyadék rendkívül hasznos lesz a test számára, és kissé tompítja az éhségérzetet.
