Az ételek a mai ember számára az egyik legkönnyebben elérhető öröm, ezért sokan túl gyakran esznek, igyekeznek elfelejteni a stresszt és a bajokat.
Szükséges
Ugyanakkor meglehetősen könnyű szabályozni az elfogyasztott ételek mennyiségét, ha kialakul néhány jó szokás
Utasítás
1. lépés
Hagyja abba az evést futás közben, és szánjon elég időt az evésre. Először is, ez segít jobban élvezni az ételeket. Másodszor lehetősége lesz időben megállni. Eltart egy ideig, mire a gyomor jelzi a testnek, hogy van elegendő étel, ha túl gyorsan eszel, ezek a jelek késéssel érkeznek, amikor már túlestél. Eleinte állítson be egy időzítőt ebédre vagy reggelire, próbáljon legalább tíz percet szánni az étkezésre, majd a jövőben célszerű ezt az időt megduplázni.
2. lépés
Cserélje ki a nagy lemezeket kicsikre. A nagy tányérok több étel hozzáadását teszik lehetővé, ami túlevéshez vezet. Használjon desszertkanalakat és desszerttányérokat, vásároljon kis egyedi csomagokat nagyok helyett, különösen a nem túl egészséges termékekhez. Ha chipsre vágyik, vegyen egy kis zacskót, és öntse a tartalmát egy kis tálba, így sokkal kevesebbet fog megenni, mint egy hatalmas zacskóból.
3. lépés
Élelmiszer-naplót vezet. Bizonyított, hogy az étkezési naplót vezető emberek sokkal gyorsabban fogynak, mint azok, akik inkább csak a memóriára hagyatkoznak. A kezdéshez egyszerűen kezdje el leírni mindazt, amit a nap folyamán elfogyaszt, így láthatja, mennyi felesleges ételt fogyaszt. Ezt követően folytathatja a kalóriák és grammok számlálását, ez nagyon motiváló, különösen, ha megértette, hogy egy tányér finom és kielégítő tészta kalóriában egyenértékű egy kis csokival. Az étkezési napló segít helyesen rangsorolni, megváltoztatni az étkezési szokásokat.
4. lépés
Ne feledje, hogy étrendjében mindig elegendő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia, mivel emésztése sokkal hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátoké. Egyél több tojásfehérjét, babot, sovány húst és túrót, ezek az ételek erősítik az izomszövetet és alacsony zsírtartalmúak.
5. lépés
Próbáld ketté vágni az adagokat, különösen, ha tudod, hogy sokat eszel. Ne próbáljon megenni mindent, ami a tányéron marad, ez egy gonosz gyakorlat, amely súlygyarapodáshoz vezet. Különösen igaz ez az éttermekre és kávézókra.
6. lépés
Feltétlenül reggelizzen. Azok, akik legalább valamit esznek reggelire, sokkal kevesebb ételt fogyasztanak napközben. Ha reggel nem tud semmit belezsúfolni magába, igyon legalább egy pohár tejet. Valószínűleg idővel megtanulja élvezni a reggelit.
